團體運動課程，有心臟及呼吸循環系統等慢性病或骨骼肌肉相關問題者，請先徵詢您的醫師。

請穿著運動服裝，室內運動鞋、自備毛巾、瑜伽墊、飲用水。

示範與實際操作、個別指導與反覆練習之團體運動課程。

學員出席率50%、期末成果展30%、上課情形20%

一、教學理念
（一）多元融合，協同發展
“活力方程式：有氧 × 肌力 × 瑜伽提斯，跨界運動課” 打破傳統單一運動模式的局限。有氧運動能提升心肺功能，讓身體充滿活力，伴隨著動感音樂跳動，加速血液循環，增強心肺耐力；肌力訓練強化改善肌肉力量，增強身體支撐力，能有效提升肌肉強度；瑜伽提斯則強調身心平衡，通過呼吸的配合，提升柔軟度和平衡感，實現全面的運動效果。
（二）循序漸進，穩定提升
考慮到學員們的身體條件和運動基礎各不相同，課程以循序漸進的原則。起始階段，會從簡單的動作教起，幫助學員熟悉每種運動的基本要領。例如，在有氧部分，先從緩慢的熱身動作開始，逐步增加運動強度；肌力訓練從較簡易、較輕的阻力練習開始，讓學員逐步學習與適應；瑜伽提斯則從基礎的伸展動作學起。隨著課程推進，再慢慢提升難度，給學員充足的時間去理解和掌握，逐步提升運動能力，降低受傷風險。
（三）因材施教，個性關懷
團體課程中提供個別化指導。課堂上根據學員的柔軟度、力量和平衡能力提供不同難易程度的動作選項，確保他們能安全且有效地參與課程。
二、預期學習成果
（一）全面提升身體素質
1. 增強心肺功能與肌肉力量：通過有氧運動，學員的心肺功能顯著增強；肌力訓練則讓核心、四肢和背部肌肉更有力量，改善體態，使日常活動更加輕鬆。
2. 提高柔韌性和平衡能力：瑜伽提斯中的伸展動作能有效拉長肌肉纖維，增大關節活動範圍；課程中的平衡練習，幫助學員更好地控制身體，減少摔倒的可能性。
（二）優化體態與姿勢
1. 糾正不良體態：現代人常因久坐、低頭等習慣出現含胸駝背、骨盆前傾等問題。課程中的特定動作和練習，能引導學員察覺並糾正這些不良體態，重塑正確的身體排列。
2. 緩解身體疼痛：隨著身體力量、柔韌性和平衡能力的提升，不良體態引發的身體疼痛也會得到緩解，讓學員擁有更健康舒適的身體狀態。
（三）促進心理與情緒健康
1. 減輕壓力和焦慮：專注于課程練習時，學員能暫時拋開生活煩惱，將注意力集中在當下的身體感受上，有效緩解焦慮情緒，課後會感到身心愉悅、放鬆。
2. 增強專注力和自信心：持續挑戰並完成課程中的動作，學員的專注力會不斷提升。每一次進步都能增強自信心，讓他們更積極樂觀地面對生活中的各種挑戰。

Changing people's lives through Fitness. 融合有氧、肌力與瑜伽提斯，以掌握多元運動知識與技能，提升全面體能。培養專注、堅持的態度、增強自信。促進學員交流，增進與社區的聯繫，營造積極健康的社區氛圍。

1. Bushman, B. A. (Ed.). (2017). ACSM's Complete Guide to Fitness & Health (2nd ed.). Human Kinetics.
2. Butera, K., & El Gelid, S. (2017). Yoga Therapy: A Personalized Approach for Your Active Lifestyle. Human Kinetics.

無

否