115-春季班 C1151-IMA05-流動延展─健康plus輕適能彼拉提斯（八里）
招生人數：16人
招生狀態(4)：
額滿
不開放線上報名(學期)
課前資訊
這門課適合誰?
團體運動課程，有心臟及呼吸循環系統等慢性病或骨骼肌肉相關問題者，請先徵詢您的醫師。
需要準備的工具/軟體?
請穿著運動服裝，自備毛巾、瑜伽墊、飲用水。
上課會用甚麼方式進行呢?
示範與實際操作、個別指導與反覆練習之團體運動課程。
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、上課情形20%
課程簡介
課程QR CODE網址
彼拉提斯運動課程理念
一、教學理念
（一）身心平衡
彼拉提斯不只是身體運動，更是身心深度平衡。課程裡引導學員藉由專注呼吸與精準動作，感知肌肉與關節，實現身心和諧。讓忙碌的一天找到寧靜空間，緩解壓力，提升內心平和與專注。
（二）循序漸進
學員身體狀況、運動基礎各異。課程將從基礎動作教起，逐步提升難度。每一階段，都給予學員理解與練習時間，逐步提升運動能力，減少受傷風險。
（三）個性化指導
尊重個體差異，關注每位學員課堂表現與需求。不管是柔軟度、力量還是平衡能力不同，課程都會給出個性化建議。針對身體有舊傷、慢性病等特殊狀況學員，會調整教學方法與動作難度，讓他們安全、有效參與課程。
二、預期學習成果
（一）提升身體機能
1. 增強肌肉力量：通過針對性訓練，加強核心、四肢及背部肌肉力量，有利於改善體態，讓日常上下樓梯等活動更輕鬆。
2. 改善柔軟度：課程中的伸展動作拉長肌肉纖維，增大關節活動範圍。將有助於改善柔軟度。
3. 改善平衡與協調：彼拉提斯重視身體各部位之動作控制，多樣式的動作練習有助於改善平衡感與協調性，減少摔倒機率。
（二）改善體態與姿勢
1. 糾正不良體態：現代人久坐、低頭看手機易致含胸駝背、骨盆前傾等不良體態。課程借助特定動作與練習，幫學員察覺並糾正、重塑正確的身體排列。
2. 調整優化姿勢：提升身體力量、柔軟度和平衡能力，減輕不良體態引發的身體疼痛。
（三）心理與情緒調節
1. 減輕壓力與焦慮：專注彼拉提斯練習，能暫時拋開外界煩惱，聚焦當下身體感受，緩解焦慮，課後倍感身心愉悅、放鬆。
2. 提升專注力與自信心：持續挑戰、完成彼拉提斯動作，逐步提升專注力與自信心，更積極樂觀地面對生活挑戰。
課程目標
一、教學理念
（一）身心平衡
彼拉提斯不只是身體運動，更是身心深度平衡。課程裡引導學員藉由專注呼吸與精準動作，感知肌肉與關節，實現身心和諧。讓忙碌的一天找到寧靜空間，緩解壓力，提升內心平和與專注。
（二）循序漸進
學員身體狀況、運動基礎各異。課程將從基礎動作教起，逐步提升難度。每一階段，都給予學員理解與練習時間，逐步提升運動能力，減少受傷風險。
（三）個性化指導
尊重個體差異，關注每位學員課堂表現與需求。不管是柔軟度、力量還是平衡能力不同，課程都會給出個性化建議。針對身體有舊傷、慢性病等特殊狀況學員，會調整教學方法與動作難度，讓他們安全、有效參與課程。
二、預期學習成果
（一）提升身體機能
1. 增強肌肉力量：通過針對性訓練，加強核心、四肢及背部肌肉力量，有利於改善體態，讓日常上下樓梯等活動更輕鬆。
2. 改善柔軟度：課程中的伸展動作拉長肌肉纖維，增大關節活動範圍。將有助於改善柔軟度。
3. 改善平衡與協調：彼拉提斯重視身體各部位之動作控制，多樣式的動作練習有助於改善平衡感與協調性，減少摔倒機率。
（二）改善體態與姿勢
1. 糾正不良體態：現代人久坐、低頭看手機易致含胸駝背、骨盆前傾等不良體態。課程借助特定動作與練習，幫學員察覺並糾正、重塑正確的身體排列。
2. 調整優化姿勢：提升身體力量、柔軟度和平衡能力，減輕不良體態引發的身體疼痛。
（三）心理與情緒調節
1. 減輕壓力與焦慮：專注彼拉提斯練習，能暫時拋開外界煩惱，聚焦當下身體感受，緩解焦慮，課後倍感身心愉悅、放鬆。
2. 提升專注力與自信心：持續挑戰、完成彼拉提斯動作，逐步提升專注力與自信心，更積極樂觀地面對生活挑戰。
FIND BALANCE on the mat, find balance in life.課程因應民眾運動健康促進需求開設，藉由彼拉提斯理論與操作，掌握動作要點，培養專注力，提升自信，改善身心素質，促進學員交流，增進個人與社會的緊密聯繫。
參考書目
1. Isacowitz, R. (2022). Pilates (3rd ed.). Human Kinetics.
2. Siler, B. (2000). The Pilates Body: The Ultimate At - Home Guide to Strengthening, Lengthening and Toning Your Body - Without Machines. Harmony.
3. Butera, K., & El Gelid, S. (2017). Yoga Therapy: A Personalized Approach for Your Active Lifestyle. Human Kinetics.
數位教材連結
是否接受旁聽
2. Siler, B. (2000). The Pilates Body: The Ultimate At - Home Guide to Strengthening, Lengthening and Toning Your Body - Without Machines. Harmony.
3. Butera, K., & El Gelid, S. (2017). Yoga Therapy: A Personalized Approach for Your Active Lifestyle. Human Kinetics.
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地300
無
其他費用
報名費：新生200元、舊生100元
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
無
課程大綱
| 課程說明與介紹 | 相見歡，自我介紹、課程介紹、核心肌群、正確身體中心線、呼吸練習、基礎伸展運動 |
| 身體中心線、預備動作練習，基礎伸展運動 | 身體中心線、預備動作、身體中心線控制、呼吸練習、核心肌群控制、基礎伸展運動 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯 | 流動延展-輕適能彼拉提斯。暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一）、核心肌群強化、基礎伸展運動 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（二）、核心肌群強化、基礎伸展運動 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一+二）、核心肌群強化、基礎伸展運動 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯 | 暖身、輕適能瑜伽動作組合（三）、核心肌群強化、基礎伸展運動 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、髖關節活動度與強化 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（二+三）、髖關節活動度與強化、核心肌群強化、基礎伸展運動 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、肩、背部伸展 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一+二+三）、肩、背部伸展、髖關節活動度、核心肌群強化、伸展運動 |
| 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、改善/預防下背痛 | 伸展技巧原理與操作（複習與討論）：輕適能彼拉提斯、核心強化訓練、提升活動度與柔軟度 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、跟下背痠痛說byebye | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（四）、改善/預防下背痛動作（一）練習、核心肌群訓練、深層伸展 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、彼拉提斯抗阻練習 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（三+四）、彼拉提斯抗阻訓練原理與操作（一）、活動度與柔軟度 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、彼拉提斯抗阻練習 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（二+三+四）、彼拉提斯抗阻訓練原理與操作（二）、活動度與柔軟度 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、彼拉提斯抗阻練習 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（三+四+五）、彼拉提斯抗阻訓練原理與操作（一+二）、活動度與柔軟度 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、彼拉提斯抗阻練習、打開胸椎活動度 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（三+四+五）、彼拉提斯抗阻訓練原理與操作（二+三）、胸椎活動度與柔軟度 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、全世界最好的伸展 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（四+五+六）、全世界最好的伸展練習、彼拉提斯抗阻訓練原理與操作（複習與討論） |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（四+五+六）、彼拉提斯抗阻訓練原理與操作（複習與討論） |
| 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
林桓正 講師
曾文社區大學
簡介：
adidas 體適能推廣大使（瑜珈、效能訓練領域）
美國有氧體適能協會(AFAA)國際有氧舞蹈檢定官、教官
AFAA重量訓練/體適能檢定官、教官
2014 adidas Running EXPO adidas跑步博覽會 授課教師(3場)
2015 adigirls 美力訓練營授課教師
2015 adidas 台北 101 國際登高賽 訓練課程授課教師
2016 adigirls訓練基地- adidas sports base 活動授課教師
曾文社區大學教師代表
永康、歸仁社區大學教師
專長：
美國有氧體適能協會(AFAA)國際有氧舞蹈檢定官、教官
AFAA重量訓練/體適能檢定官、教官
2014 adidas Running EXPO adidas跑步博覽會 授課教師(3場)
2015 adigirls 美力訓練營授課教師
2015 adidas 台北 101 國際登高賽 訓練課程授課教師
2016 adigirls訓練基地- adidas sports base 活動授課教師
曾文社區大學教師代表
永康、歸仁社區大學教師
學科：運動科學、體適能與健康管理、運動訓練學
術科：有氧舞蹈、拳擊有氧、效能訓練、彼拉提斯、抗阻訓練、個人體適能指導
擁有證照：
術科：有氧舞蹈、拳擊有氧、效能訓練、彼拉提斯、抗阻訓練、個人體適能指導
AFAA BLS 急救證照
AFAA Kids 兒童體適能證照
AFAA 個人體適能指導顧問證照
AFAA 國際有氧舞蹈證照
AFAA 體適能/重量訓練證照
中華民國游泳發展協會B級水上救生證照
中華民國紅十字會水上救生執照
中華民國體育學會初級體適能指導員證照
台灣運動傷害防護學會運動急救證照
AFAA Kids 兒童體適能證照
AFAA 個人體適能指導顧問證照
AFAA 國際有氧舞蹈證照
AFAA 體適能/重量訓練證照
中華民國游泳發展協會B級水上救生證照
中華民國紅十字會水上救生執照
中華民國體育學會初級體適能指導員證照
台灣運動傷害防護學會運動急救證照
西元2008年 宜蘭大學舞蹈大賽評審
