115-春季班 A1151-LOH04-樂齡全方位瑜珈
招生人數：16人
招生狀態(4)：
額滿
不開放線上報名(學期)
課前資訊
這門課適合誰?
此為基礎課程，敬請自行評估或遵循醫生之建議。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、寬鬆運動衣物及毛巾水壺
上課會用甚麼方式進行呢?
講師將示範動作及講述訓練的肌群益處，有時將附上影片或教材輔助講解。
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%
課程簡介
課程QR CODE網址
『瑜珈沒有年齡之分』，這不是只侷限年輕人，銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。
一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作，其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如：髖、膝及踝關節與行走功能有關，而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險，因此透過持續溫和的運動及訓練，將有益身體活絡並提高生活品質。
課程目標
一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作，其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如：髖、膝及踝關節與行走功能有關，而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險，因此透過持續溫和的運動及訓練，將有益身體活絡並提高生活品質。
很榮幸能在淡水社區大學分享瑜珈八年了，感恩社大所有的人事物與舊雨新知們的學生們~
這次設計全方位瑜珈，將特地為樂齡族群的同學們結合瑜珈、肌力與一點有氧運動回饋所學。
參考書目
這次設計全方位瑜珈，將特地為樂齡族群的同學們結合瑜珈、肌力與一點有氧運動回饋所學。
樂齡族力量訓練的第一本書：從零開始，十二週打造延齡慢老全身心，控制三高、血糖、體重，讓你活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好眠
作者： Paige Waehner 佩姬．威納
ISBN：9786263152250
數位教材連結
作者： Paige Waehner 佩姬．威納
ISBN：9786263152250
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地180
無
其他費用
報名費：新生200元、舊生100元
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
可自行準備或第一堂開課時團購按摩球、瑜珈磚、瑜珈墊與抗阻力帶，費用依學員自行添購或班長協助團購。
課程大綱
| 新課程講解 認識彼此 認識自己 | 師生互相介紹、課程介紹與練習過程中應注意事項。 試著了解當下的身體狀況~ |
| 呼吸與身體放鬆有關嗎? | 雖然呼吸的能力從出生的那刻起就會跟著你一輩子，但是多數的人都沒有正視呼吸的重要性。 |
| 肌力與柔軟度並進的益處 | 梵文Asana 意思是「在舒適的動作上維持一段時間」，緩慢的動作中，身體保持放鬆和深沉的呼吸。 讓我們一起來了解它對於樂齡者的益處與需注意事項。 |
| 基礎有氧與瑜珈 | 動態與靜態伸展的兩種感受。 |
| 體適能的訓練 | 肌力不足，一個小動作都容易受傷。對於樂齡朋友們，這是個必修課程。 |
| 開心的力量 | 大笑可降低壓力荷爾蒙，同時能分泌腦內啡，讓人產生愉悅的感覺。 |
| 平衡感的訓練 | 平衡感不好，常跌倒。跌倒原因大致可分內在和外在兩方面因素。 |
| 動態伸展 | 正確的練習讓體態保持穩定。 |
| 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 姿勢正確對於樂齡族的重要 | 從生活作息的習慣姿勢，提醒自己並強化它。 |
| 大自然瑜珈 | 瑜珈運動不能或缺大自然 |
| 圓滿歸真 | 給自己一個階段性的功課，為自己的健康把關~ |
講師其他相關課程
| 星期四下午 | 樂齡滾筒筋膜保健瑜珈  |
| 星期四早上 | 樂齡滾筒輕瑜珈 |
講師介紹
淡水社區大學、台北市中正國民運動中心、YMCA及私人企業等任教
簡介：
2007~2022
印度學習後與教學，陸續於法國、德國、土耳其與日本瑜珈教學。台灣各大企業、醫院、運動中心、社區大學、知名健身房、藝文活動等授課與演講。
專長：
印度學習後與教學，陸續於法國、德國、土耳其與日本瑜珈教學。台灣各大企業、醫院、運動中心、社區大學、知名健身房、藝文活動等授課與演講。
Hatha Yoga、Sivananda yoga、Srisri Yoga、銀髮族瑜珈訓練(專門針對年長者開發)、滾筒瑜伽、網球、瑜珈帶瑜珈(健身者喜愛)
擁有證照：
YOGA ALLIANCE INTERNATIONAL INDIA 200hrs
西元2010年 Art of Living Srisri yoga TTC
西元2023年 樂齡族功能性體適能檢查員認證
西元2010年 Art of Living Srisri yoga TTC
西元2023年 樂齡族功能性體適能檢查員認證
西元2022年 淡水社區大學課程審查暨教師聘審委員會委員
