115-春季班 A1151-LOH06-樂齡滾筒輕瑜珈
招生人數：20人
招生狀態(3)：
停招
已停招
課前資訊
這門課適合誰?
此為基礎課程，敬請有心血管疾病、糖尿病及嚴重骨質疏鬆者，自行評估或遵循醫生之建議。
需要準備的工具/軟體?
滾筒、瑜珈墊及彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
講師將示範動作及講述訓練的肌群益處，有時將附上影片或教材輔助講解。
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%
課程簡介
課程QR CODE網址
『瑜珈沒有年齡之分』，這不是只侷限年輕人，銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。
一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作，其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如:髖、膝及踝關節與行走功能有關，而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險，因此透過持續溫和的運動及訓練，將有益身體活絡並提高生活品質。
課程目標
一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作，其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如:髖、膝及踝關節與行走功能有關，而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險，因此透過持續溫和的運動及訓練，將有益身體活絡並提高生活品質。
迄今新北市65歲以上老年人口計約79萬人，占全市19.5%，已正式邁入「高齡社會」。
這些長輩們將自己的大半心力奉獻給了台灣這塊土地，身體健康在醫療上有政府照顧，但在自我保健運動生活稍較不足。因此感恩決定，想盡一點心力為他們
參考書目
這些長輩們將自己的大半心力奉獻給了台灣這塊土地，身體健康在醫療上有政府照顧，但在自我保健運動生活稍較不足。因此感恩決定，想盡一點心力為他們
推薦學員不妨一看 "深層肌止痛大圖鑑：精準找出激痛點，壓對深層肌肉，2分鐘舒緩難纏疼痛"
ISBN：9789865671716 作者 中辻正
數位教材連結
ISBN：9789865671716 作者 中辻正
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地150
無
其他費用
報名費：新生200元、舊生100元
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
可自己準備彈力帶，費用依學員自行團購情況。
課程大綱
| 本期課程介紹 | 師生互相介紹、課程介紹與練習過程中應注意事項。 |
| 肌肉僵硬是疼痛的原因? 那麼，肌肉僵硬會在哪些時候發生呢？ | 認識筋膜與肌肉，並開始介紹始用滾筒輔助工具的講解。 |
| 何謂"拜日式" | 梵文為「Surya Namaskara」，意思是對太陽膜拜，同時象徵光明和希望。它是瑜珈練習的基礎，也是傳統哈達瑜珈中少不了的一部份 |
| 呼吸與身體放鬆有關嗎? | 你會呼吸嗎？這個問題可能會讓你莫名其妙。呼吸是我們無時無刻都在做的事情，怎麼可能會有人不會呼吸？ |
| 拜日式分解 第一二式 | 祈禱式 Pranamasana 半月式 Ardha Chandrasana |
| 拜日式分解 第三四式 | 複習上週前兩式完後。 站姿前彎式 Pad Hastasana 騎馬式 Ashwa Sanchalanasana |
| 拜日式分解 第五式 | 複習上週前兩式完後。 下犬式 Adho Mukha Svanasana |
| 拜日式分解 第六式 | 複習上週前兩式完後。 八點行禮式 Astanga Namaha 眼鏡蛇式 Bhujangasana |
| 拜日式總複習 | 正確的練習拜日式12式 |
| 自己的體重很重要嗎? | 體指防除了美觀外，大家都知道它確實對你身體健康有很大的影響。那我們在練習瑜珈時，會碰上什麼狀況呢～ |
| 姿勢正確對於樂齡族的重要 | 從行、走、坐到臥的姿勢如果不在正位上的影響。了解後要開始覺知提醒自己。 |
| 你的睡眠品質好嗎? | 除了透過放鬆、伸展以外，將介紹相關資訊的分享，幫大家提升睡眠品質。 |
講師其他相關課程
| 星期五早上 | 樂齡全方位瑜珈  |
| 星期四下午 | 樂齡滾筒筋膜保健瑜珈 |
講師介紹
淡水社區大學、台北市中正國民運動中心、YMCA及私人企業等任教
簡介：
2007~2022
印度學習後與教學，陸續於法國、德國、土耳其與日本瑜珈教學。台灣各大企業、醫院、運動中心、社區大學、知名健身房、藝文活動等授課與演講。
專長：
印度學習後與教學，陸續於法國、德國、土耳其與日本瑜珈教學。台灣各大企業、醫院、運動中心、社區大學、知名健身房、藝文活動等授課與演講。
Hatha Yoga、Sivananda yoga、Srisri Yoga、銀髮族瑜珈訓練(專門針對年長者開發)、滾筒瑜伽、網球、瑜珈帶瑜珈(健身者喜愛)
擁有證照：
YOGA ALLIANCE INTERNATIONAL INDIA 200hrs
西元2010年 Art of Living Srisri yoga TTC
西元2023年 樂齡族功能性體適能檢查員認證
西元2010年 Art of Living Srisri yoga TTC
西元2023年 樂齡族功能性體適能檢查員認證
西元2022年 淡水社區大學課程審查暨教師聘審委員會委員
