113-秋季班 C1132-SPO04-熟齡輕慢跑
招生人數：26人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
40歲以上，生活自理，無重大傷病
需要準備的工具/軟體?
請自備跑步適用之服裝及跑鞋；請自行攜帶拭汗毛巾、保暖外套及飲用水。
上課會用甚麼方式進行呢?
按部就班，循序漸進；從瞭解同學自身心率與能力，到正確跑步姿勢教導與練習，團體練習及分組練習皆可促進同學互動，有助失智預防。
評量方式
出席率(30%)；身體指數測量(15%)；3000～5000公尺慢跑檢測(30%)；下肢肌力檢測(25%)
課程簡介
課程QR CODE網址
不是訓練你跑得快；而是與你一起愈跑愈健康。
運動不是競賽，跑步不是賽跑；不是訓練選手，而是教大家如何透過慢跑來運動。積極地促進健康與降低慢性疾病與失能的機率。參與的學員可預期心肺功能與健康的促進，進而減輕老化社會的負擔。
課程目標
運動不是競賽，跑步不是賽跑；不是訓練選手，而是教大家如何透過慢跑來運動。積極地促進健康與降低慢性疾病與失能的機率。參與的學員可預期心肺功能與健康的促進，進而減輕老化社會的負擔。
這是一個以促進健康為目標的慢跑課程，以正確的運動概念，慢跑方式與避免運動傷害練習，達到健康促進，失能預防與延緩老化的目標。科學實證：世界衛生組織(WHO)【成人健康促進策略】；楊百翰大學(BYU)【2017年醫學研究報告】(資料來源備查)
參考書目
先別急著跑/簡坤鐘/時報出版；頂尖運動員都在偷練的核心運動/Dr.Eric Goodman/大是文化；真逆齡/陳亮恭/康健出版
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地250
無
其他費用
報名費：新生200元、舊生100元
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
無
課程大綱
| 愈跑愈久 跑出第一步：為什麼跑(WHY) ? | 依學員年齡及現況，找出個人最大心率 身體指數量測 |
| 愈跑愈久 跑出第一步: 跑步的準備 | 跑前伸展與暖身的示範與練習 跑後收操的示範與練習 最大心率慢跑的集體練習 |
| 愈跑愈久 跑出第一步: 有氧與無氧 | 上週課程複習 有氧慢跑與減脂肪慢跑 預防失能的下肢肌群運動 |
| 愈跑愈久 跑出第一步: 跑步姿勢 | 上週課程複習 跑步姿勢與運動傷害 馬克操 慢跑練習 肌力運動 |
| 愈跑愈久 跑出第一步: 跑步飲食與運動營養 吃出好身裁 跑出好體力 活出好健康 | 複習上週課程 為健康? 為減肥? 慢跑練習 肌力訓練 |
| 愈跑愈久 跑出第一步: 前五週檢測 | 複習上週課程 慢跑檢測 肌力檢測 |
| 你可以進步得更快: 如何練跑(HOW) | 複習前六週課程總結 伸展與暖身進階 慢跑練習 肌力訓練 宣布第10週開始同學參語帶領伸展收操示範 |
| 你可以進步得更快:運動傷害預防 | 複習上週課程 慢跑練習 肌力訓練 |
| 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 你可以進步得更快: 跑步姿勢校正 | 複習上週課程 為什麼跑快一點? 速度練習 肌力訓練 |
| 你可以進步得更快: 伙伴練習 | 複習上週課程 間歇跑 追逐跑練習 肌力訓練 |
| 你可以進步得更快: 前五週檢測 | 複習上週課程 3000公尺檢測 肌力檢測 身體指數檢測 |
| 每一次起跑都有目標 跑什麼(WHAT)? | 複習上週課程 讓每一次跑步都有進步 慢跑練習 肌力訓練 |
| 每一次起跑都有目標 回到基本 | 複習上週課程 心率與配速 變速跑練習 肌力訓練 |
| 每一次起跑都有目標 自我檢測, 自主練習設計 | 複習上週課程 如何準備一場路跑 735指標跑練習 肌力訓練 |
| 每一次起跑都有目標 期末考模擬, 賽事規劃 | 複習上週課程 慢跑LSD練習 肌力訓練 |
| 每一次起跑都有目標 健康全能跑者, 做自己的教練 | 複習上週課程 綜合練習 |
| 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
金道一 講師
傑克活力營養俱樂部 教練
熟齡輕慢跑教練
簡介：
熟齡輕慢跑教練
中年人是健身與慢跑運動.
熟齡抗老化飲食講座
運動營養講座
體重管理規劃
● 2020~2020 松山社大 講師 松山社區大學 講師>>
● 2020-03-14~2023-12-31 信義社區大學 講師 台北市信義區 講師>>
● 2022-03-07~2023-12-31 南港社區大學 講師 台北市南港區 講師>>
專長：
熟齡抗老化飲食講座
運動營養講座
體重管理規劃
● 2020~2020 松山社大 講師 松山社區大學 講師>>
● 2020-03-14~2023-12-31 信義社區大學 講師 台北市信義區 講師>>
● 2022-03-07~2023-12-31 南港社區大學 講師 台北市南港區 講師>>
健康老化
跑步
慢跑
健身
運動飲食營養
成人體重管理
英文
公眾演說
運動健身活動
擁有證照：
跑步
慢跑
健身
運動飲食營養
成人體重管理
英文
公眾演說
運動健身活動
西元2014年 中華民國健身運動協會 體適能健身指導員
西元2016年 中華民國鐵人三項運動協會 教練
西元2018年 中華民國健身運動協會 樂齡健身運動指導員
西元2016年 中華民國鐵人三項運動協會 教練
西元2018年 中華民國健身運動協會 樂齡健身運動指導員
