112-春季班 C1121-SPO06-哈達瑜珈基礎(三芝)
招生人數：18人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
對瑜珈感興趣者，新舊生皆可
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、瑜珈繩*1（可代訂）
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動
評量方式
到課率60％、學習態度40％
課程簡介
課程QR CODE網址
梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」，「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。也指陰和陽兩種能量的平衡。主動肌與拮抗肌的關係，乃關節一側的肌肉收縮而另一側的肌肉放鬆時，兩者共同創造出生物學上的陰與陽。
課程目標
靜態伸展是哈達瑜珈中最常見的技巧，又分為主動和被動兩類。主動伸展是藉由收縮拮抗肌來伸展目標肌肉；被動伸展則是利用身動重量或外力來伸展肌肉。動態式伸展，一再重複單一動作來強化伸展的深度。
參考書目
當下，繁花盛開 Jon Kabat-Zinn, Ph.D. 心靈工坊 https://www.books.com.tw/products/0010398489
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地200
無
其他費用
報名費：新生200元、舊生100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
上課時講師會再說明。
課程大綱
| 認識彼此，課程介紹 | 自我介紹、淺談瑜珈、課程介紹、代訂瑜珈道具。各類類型體位法體驗練習。 |
| 練習瑜珈，從呼吸開始 | 橫隔膜是「腹腔充氣機」也是「胸腔壓縮機」。 |
| 讓脊椎維持自然曲度 | 啟動豎脊肌，使脊椎從骨盆往上直到頭顱底部整個伸展開來。 |
| 軀幹後彎 | 收緊膕旁肌和臀大肌，有助於骨盆後傾。 |
| 軀幹旋轉 | 收縮豎脊肌和腰方肌，有助於轉動身體，令胸部向前擴展。 |
| 軀幹前彎 | 啟動腰肌，把軀幹拉向大腿，使骨盆前傾。 |
| 上肢平衡 | 手放在地板上，前臂旋前，將重量均勻分布於手掌。指頭抓地，藉由這動作啟動掌弓。 |
| 流動練習 | 由於基礎串連動作不斷重複，會逐漸增加關節的靈活度。 |
| 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 引導生命的能量 | 環繞胸腔與腹腔的肌肉系統會收縮，把腹腔往上推入胸腔，或把胸腔往下推入腹腔，或兩者相互推擠。 |
| 保持身體平衡 | 啟動站立腿的股四頭肌，以伸直膝關節。 |
| 伸展身體前側 | 收縮豎棘肌和腰方肌，後後彎背部。 |
| 利用手腳的連結扭轉脊椎 | 扭轉體位可伸展腹斜肌、腹橫肌及脊椎周圍的深層肌肉。 |
| 伸展身體後側 | 背部伸展：小腿肌肉，經過膕旁肌，來到臀大肌；經過豎脊肌和腰方肌，向上進入背部。 |
| 倒轉體位 | 指關節稍微屈曲，將掌弓變成「彈簧」，創造手掌的彈性。前臂旋前的動作和肩膀外旋的動作相結合，穩定手臂。 |
| 流動練習 | 串連動作中，肌肉會交替收縮伸展，按壓並延展血管，提高血液流量。 |
| 冥想引導 | 心念迷路時，不斷它回到出入息，一呼又一吸，讓正念的時刻串起來。 |
| 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
蔡采秀 講師
北投社區大學 講師
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
居家整聊室 整聊師
簡介：
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
居家整聊室 整聊師
● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈老師 瑜珈基礎教學>>
● 2022-03-10~ 北投社區大學 講師 關渡國中 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 講師 景美國中 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 講師 三芝國中 哈達瑜珈基礎(三芝)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 講師 信義國中 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
專長：
● 2022-03-10~ 北投社區大學 講師 關渡國中 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 講師 景美國中 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 講師 三芝國中 哈達瑜珈基礎(三芝)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 講師 信義國中 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
擁有證照：
西元2018年 200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年 居家整聊師 初階
西元2021年 居家整聊師 中階
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年 居家整聊師 初階
西元2021年 居家整聊師 中階
