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113-秋季班 A1132-LOH04-復健調養與樂活健脊操C

 招生人數:20人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 2點0分~4點30分
 上課地點:淡水區 校本部

課前資訊
 這門課適合誰?
願意了解醫學健康講解的追求健康者。(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)

連續數期上課學員需在最近兩期成果展中至少出席一次,方可參加下期團報。

*本班以實體課為主,特殊狀況時(如:配合防疫暫停實體課、颱風假),本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者,才加入本班。
 需要準備的工具/軟體?
自備彈力帶、瑜珈墊、瑜珈磚 (可代購彈力帶$210)
 上課會用甚麼方式進行呢?
每堂課包含:
筋骨健康醫學講說,
脊椎律動+彼拉提斯核心鍛鍊+肌力肌耐力訓練+體適能鍛鍊+筋膜伸展 練習與個別指導、
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*本班以實體課為主,特殊狀況時(如:配合防疫暫停實體課、颱風假),本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者,才加入本班。
 評量方式
50%學習態度,50%學員出席率

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
每堂課脊椎律動、肌力強化、伸展舒筋&體適能鍛鍊,再加上醫學健康觀念學習,讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分,落實健康運動與習慣,找回更健康的自己。
 課程目標
老師是復健物理治療師,以運動治療學為基礎,結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動、筋膜伸展和肌力體適能鍛鍊,強健脊椎、鍛鍊四肢、活化肌力、放鬆緊繃,協助恢復功能與減緩疼痛復發,達到體態肌力平衡,擁有更健康的脊椎與身體。
 參考書目
琵塔琪 物理治療師~筋骨健康園地
https://pitachihealth.weebly.com/
 數位教材連結  是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地250
 保證金
 其他費用
報名費:新生200元、舊生100元
 
保險費:春、秋季班200元、暑期班70元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
可代購彈力帶$210.-

課程大綱
第一週1課程說明 / 基礎健脊伸展 (請帶瑜珈墊)相見歡,暖身運動教學、關節柔軟運動、緩和伸展運動
第二週2基礎健脊伸展肌力練習深層呼吸練習,提升肺活量,暖身組合、全關節律動、基礎肌力鍛鍊、放鬆伸展運動。
第三週3強化腰椎骨盆運動骨盆運動,活化強化深層腹肌,穩固軀幹與腰椎。暖身組合、全關節律動與拉筋伸展。
第四週4核心肌群鍛鍊胸廓控制,腹斜肌啟動,穩固驅幹及胸椎。暖身組合、有氧肌力鍛鍊、伸展放鬆。
第五週5肩頸背靈活舒展靈活肩頸背,減少肩頸上背痠痛。暖身組合、肩頸背筋膜舒壓動作,肌力組合練習。
第六週6舒筋伸展肌力強化組合大肌群肌力與拉筋伸展運動,強化雕塑體態,與放鬆身體緊繃,改善現代人常見的不良體態。
第七週7骨質疏鬆保健運動預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意學習。脊椎律動、有氧肌力、舒筋伸展。
第八週8強化背肌美背挺背鍛鍊背肌保護脊椎。體適能動態訓練,增強脊椎保護力,全關節律動,提升肢體協調性。
第九週9社區本位公共論壇社大辦公室安排之講座或活動
第十週10腰髖靈活強健訓練鍛鍊腰髖靈活與肌力耐力,增進下肢靈活度與活動力。脊椎靈活運動、肌力訓練組合、拉筋伸展。
第十一週11腰膝強健鍛鍊抗退化腰膝靈活與肌力鍛鍊,脊椎靈活運動。並學習居家簡易膝蓋強化運動,讓膝蓋越來越強壯。
第十二週12全面體適能強化運動認識體適能項目及鍛鍊運動法。脊椎律動、肌力耐力與平衡協調訓練。
第十三週13拉筋伸展放鬆學習簡易拉筋,舒展筋骨,回復身體靈活度與彈性。脊椎靈活運動、全身大肌肉肌力鍛鍊。
第十四週14鍛鍊上肢下肢肌力綜合肩肘腕與髖膝踝運動,關節靈活,肌力強化,對抗各種因家務、生活、走多路…的痠痛。
第十五週15肩背肌力耐力運動鍛鍊肩背肌力與柔軟度,預防各種肌腱炎、關節痛。脊椎律動與核心鍛鍊。
第十六週16強化腰踝防跌運動鍛鍊腰踝肌力、本體感覺、平衡、身體反應。脊椎靈活運動、拉筋舒展運動。
第十七週17戶外健行活動 / 社區服務分享學習指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗
第十八週18成果展週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程
星期一下午復健調養與樂活健脊操B 額滿
星期三早上復健調養與樂活健脊操A 額滿

講師介紹

陳荔琪-琵塔琪 講師  陳荔琪-琵塔琪 講師  陳荔琪-琵塔琪 講師     陳荔琪-琵塔琪 講師

 現職:
*復健科-物理治療師
*松山社大-[運動治療健身提斯操]教師
*中正運動中心-[健脊皮拉提斯]教師
*I Do旺得福長青活動中心-體適能活動老師
 簡介:
*物理治療師
15年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院. 花蓮慈濟醫院
*加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
*加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
*中華民國物理治療師公會全國聯合會. 社區長照物理治療活動種子師資
*健康促進管理師
*中華民國體適能協會. 實用級體適能指導員
 專長:
復健彼拉提斯/彼拉提斯
運動治療
姿勢矯正
核心肌群訓練
肌力平衡訓練
健康律動
 臉書(Facebook):


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