113-秋季班 C1132-SPO09-哈達瑜珈基礎（三芝）
招生人數：20人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
適合一般大眾，無論你是瑜伽初學者，還是一般上班族、沒有特別運動習慣的人士，都可以輕鬆上手，感受學習瑜珈的樂趣。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊1張、瑜珈磚2個、瑜珈繩1條、浴巾1條（瑜珈輔具可代購）
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、團體互動及小組活動
評量方式
出席率60％、學習態度40％
課程簡介
課程QR CODE網址
「哈達Hatha」在梵語中，意指太陽和月亮，意味著陰陽協調。著重於呼吸、體位和冥想，通過端正的姿勢、平穩的呼吸、深層的體感，以達至身體和精神的平衡，釋放身體的潛在能力，緩解不安、負面的情緒，達到減壓的效果。哈達瑜珈的節奏和緩，練習者能學習到如何長時間停留在體式中，通過呼吸的引導去達到身體更深層的覺察，甚至還能在體式中進入冥想的境界。
課程目標
知識：在瑜珈練習的過程中，思考更清晰、呼吸更輕鬆、行動更有效率
技能：體位法身體的順位和呼吸的引導，帶入基礎冥想的技巧，並大休息結束
態度：強調每個體位的感覺，而不是執著於做出完美的姿勢
行動：喚醒練習者對身體的覺察，逐步找到身心靈的穩定
參考書目
技能：體位法身體的順位和呼吸的引導，帶入基礎冥想的技巧，並大休息結束
態度：強調每個體位的感覺，而不是執著於做出完美的姿勢
行動：喚醒練習者對身體的覺察，逐步找到身心靈的穩定
當下，繁花盛開 Jon Kabat-Zinn, Ph.D. 心靈工坊 https://www.books.com.tw/products/0010398489
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地200
無
其他費用
報名費：新生200元、舊生100元
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
無
課程大綱
| 瑜珈，找回平衡 | 課程介紹：淺談瑜珈、瑜珈輔具。 師生相見歡，相互認識。 各類型體位法解說與練習。 |
| 呼吸，在橫膈膜 | 橫膈膜是呼吸的主要肌肉。改變胸腔與腹腔三度形狀的主要肌肉。 |
| 站姿，建立根基 | 山式是站姿體位法的基石，在每個體式中都能找到山式。 |
| 後彎，開啟心胸 | 後彎要是髖部和胸椎伸展，而不是腰椎。後彎體式後腰感覺疼，說明髖部和胸腔沒有開啟，而腰椎代償了。 |
| 扭轉，骨盆中立 | 扭轉要注意骨盆的中立位置，骨盆提供穩固的反作用力，只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。 |
| 前彎，創造空間 | 前彎要創造身體前側的空間。若感覺胸骨到肚臍之間被擠壓，就壓縮了呼吸的空間。 |
| 平衡，啟動核心 | 當核心穩定時，可以使脊柱、上半身都保持穩定，利於平衡體式。 |
| 倒立，反轉身體 | 以頭部低於心臟、下肢高於心臟的姿勢來平衡，增進身體健康。 |
| 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 調息，觀照呼吸 | 呼吸法，需要用意識去關注橫膈膜、專注呼吸，借此讓意識和濳意識連結在一起。 |
| 站姿，穩固基礎 | 練習站姿時，就是重建足部活力、強度和適應力的最佳方式。一旦基礎穩固了，要打造身體這間方子的其他部位就會變的容易許多。 |
| 後彎，氣囊效應 | 稍微啟動腹肌，創造腹腔「氣囊效應」，藉此保護腰椎，穩定姿勢。 |
| 扭轉，脊椎中立 | 脊椎要在中立的伸展的狀態下才會有最平穩的旋轉。 |
| 前彎，伸展後側 | 前彎著重伸展身體後側的肌肉，尤其是膕旁肌（大腿後側）。 |
| 平衡，穩定呼吸 | 如果呼吸節奏混亂，會影響平衡。呼吸是所有體位的根本，把注意力放在呼吸上，亦有助於身體平衡。 |
| 流動，有氧練習 | 把瑜珈體位一個接著一個串連起來，形成一組流暢的練順序。此練習的核心目的，是將呼吸與動作緊密結合。 |
| 冥想，深層放鬆 | 心念迷路時，不斷帶它回到出入息，一呼又一吸，讓正念的時刻串起來。 |
| 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期二下午 | 哈達瑜珈基礎  |
講師介紹
蔡采秀 講師
北投社區大學 講師
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
居家整聊室 整聊師
簡介：
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
居家整聊室 整聊師
● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈老師 瑜珈基礎教學>>
● 2022-03-10~ 北投社區大學 講師 關渡國中 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 講師 景美國中 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 講師 三芝國中 哈達瑜珈基礎(三芝)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 講師 信義國中 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
專長：
● 2022-03-10~ 北投社區大學 講師 關渡國中 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 講師 景美國中 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 講師 三芝國中 哈達瑜珈基礎(三芝)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 講師 信義國中 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
擁有證照：
西元2018年 200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年 居家整聊師 初階
西元2021年 居家整聊師 中階
西元2024年 200-hour Yoga Teacher Training with Doug Keller
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年 居家整聊師 初階
西元2021年 居家整聊師 中階
西元2024年 200-hour Yoga Teacher Training with Doug Keller
