113-秋季班 C1132-SPO03-居家健身房—動態伸展×筋膜放鬆術
招生人數：20人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、毛巾、水
上課會用甚麼方式進行呢?
示範、說明、示範、練習、團體操作
評量方式
學員出席率50%、期末成果展50%
課程簡介
課程QR CODE網址
台灣人民在高等教育的普級下有著極高的文學素養，然而繁忙的日常生活中，缺乏運動，連身體活動也大量減少，逐漸導致肥胖並引起許多影響健康的慢性威脅。
本課程，以安全、有效、有趣的方式融入「功能性」訓練，藉以建立正確運動觀念並培養運動習慣，進而達成終身運動的目標，並透過身體鍛鍊提昇心靈上的滿足，提高「生命品質」，以達生命增能目標。
課程目標
本課程，以安全、有效、有趣的方式融入「功能性」訓練，藉以建立正確運動觀念並培養運動習慣，進而達成終身運動的目標，並透過身體鍛鍊提昇心靈上的滿足，提高「生命品質」，以達生命增能目標。
將學術理論融入訓練中，以示範、說明、示範、練習、團體操作五大步驟，讓學員在簡單、有趣的方式下進行，並從中培養運動觀念、以安全、有效、有效率的方式，達到健康體適能六大要素的全面發展。
參考書目
肌力與體能訓練 藝軒圖書出版社 Thomas R. Baechle等
個人體能訓練：理論與實踐 易利圖書出版社 AFAA
運動訓練法 藝軒圖書出版社 Tudor O. Bompa等
數位教材連結
個人體能訓練：理論與實踐 易利圖書出版社 AFAA
運動訓練法 藝軒圖書出版社 Tudor O. Bompa等
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地100
無
其他費用
報名費：新生200元、舊生100元
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
無
課程大綱
| 相見歡、自我介紹、課程介紹 | 核心介紹、啟動核心技巧、暖身步驟 |
| 啟動核心技巧、暖身步驟 | 1+1+1>3 |
| 超級暖身運動，不容忽視的動態伸展技巧 | 動態伸展技巧、主運動(一)、恢復運動(一) |
| 快速提升動作品質 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(一)、恢復運動(一) |
| 下半身筋膜放鬆術 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(二)、恢復運動(二)，下半身筋膜放鬆術 |
| 脊椎活動度-告別下背痛、膏肓痛 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(二)、恢復運動(二)，上、下半身筋膜放鬆術 |
| 上半身筋膜放鬆術-預防網球肘、高爾夫球肘 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(三)、恢復運動(三)，上、下半身筋膜放鬆術 |
| 提高睡眠品質技巧-睡個好覺比什麼都重要 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(三)、恢復運動(三)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧 |
| 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 提高睡眠品質技巧-睡個好覺比什麼都重要 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(四)、恢復運動(四)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧 |
| 手臂筋膜放鬆伸展技巧-預防網球肘、高爾夫球肘 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(四)、恢復運動(四)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 |
| 改善駝背第一步 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(五)、恢復運動(五)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 |
| 改善駝背第二步 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(五)、恢復運動(五)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 |
| 改善駝背第三步 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動( 六)、恢復運動(六)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 |
| 消除上半身肥厚 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動( 六)、恢復運動(六)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 |
| 健康脊椎，保用百年 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動( 七)、恢復運動(七)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 |
| 肩頸筋膜放鬆-頭痛byebye | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動( 七)、恢復運動(七)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 |
| 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林桓立 講師
adidas瑜珈、效能訓練、Gym & Run推廣大使
AFAA有氧舞蹈、重量訓練檢定官
AFAA有氧舞蹈、重量訓練顧問
AFAA 有氧舞蹈、重量訓練教官
2014 adidas跑步博覽會 授課教師
2015 adigirls美力訓練營 授課教師
2015 adidas台北101 國際登高賽 授課教師
2016 adigirls訓練基地 授課教師
國立台東體中104學年度「教練專業研習」授課教師
教育部98~100年度高中職暨國中學生體適能檢測監試人員
教育部106~107年度戶外教育實施計劃教師
專長：
AFAA有氧舞蹈、重量訓練檢定官
AFAA有氧舞蹈、重量訓練顧問
AFAA 有氧舞蹈、重量訓練教官
2014 adidas跑步博覽會 授課教師
2015 adigirls美力訓練營 授課教師
2015 adidas台北101 國際登高賽 授課教師
2016 adigirls訓練基地 授課教師
國立台東體中104學年度「教練專業研習」授課教師
教育部98~100年度高中職暨國中學生體適能檢測監試人員
教育部106~107年度戶外教育實施計劃教師
學科：體適能與健康管理、運動訓練學、運動生理學
術科：有氧舞蹈、拳擊有氧、瑜珈、彼拉提斯、抗阻訓練、個人體適能指導、Thump Boxing、Gym & Run
擁有證照：
術科：有氧舞蹈、拳擊有氧、瑜珈、彼拉提斯、抗阻訓練、個人體適能指導、Thump Boxing、Gym & Run
AFAA BLS
AFAA 個人體適能指導顧問
AFAA 拳擊有氧執照
AFAA 有氧舞蹈執照
AFAA 重量訓練執照
Les Mills Body Balance 身心靈平衡執照
Redical Fight Do拳擊有氧執照
中華民國游泳發展協會B級水上救生執照
中華民國紅十字會基本救命術執照
中華民國紅十字會成人心肺復甦術執照
中華民國紅十字會水上救生執照
台灣運動傷害防護學會運動急救証
教育部體適能指導員執照
澳洲體適能拳擊Thump Boxing執照Level1、Level2、Level3
美國運動醫學學會(ACSM) Fitness Instructor
AFAA 個人體適能指導顧問
AFAA 拳擊有氧執照
AFAA 有氧舞蹈執照
AFAA 重量訓練執照
Les Mills Body Balance 身心靈平衡執照
Redical Fight Do拳擊有氧執照
中華民國游泳發展協會B級水上救生執照
中華民國紅十字會基本救命術執照
中華民國紅十字會成人心肺復甦術執照
中華民國紅十字會水上救生執照
台灣運動傷害防護學會運動急救証
教育部體適能指導員執照
澳洲體適能拳擊Thump Boxing執照Level1、Level2、Level3
美國運動醫學學會(ACSM) Fitness Instructor
