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115-春季班 C1151-IMA10-陳家溝陳氏太極拳小架-基礎

 招生人數：20人
 招生狀態(4)： 額滿
 上課日期：2026-03-04 (第一週)，(共18週)
 上課時間：每星期三 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點：淡水區 校本部
 上課地址： 新北市淡水區鼻頭街22號  連結
不開放線上報名(學期)
課程簡介
問題討論
學員心得

課前資訊
 這門課適合誰?
對太極養生功法有興趣者。
 需要準備的工具/軟體?
著寬鬆運動衣、褲、止滑襪。
 上課會用甚麼方式進行呢?
壹、鍛鍊筋膜(約50分鐘)
(1)鬆九大關節-主要鍛鍊頭、頸、肩、胸、肋、背等部位筋膜。
(2)地板拉筋開胯-主要鍛鍊腰、襠、胯、腿、腳踝等部位的筋膜。
(3)鬆身通背-主要鍛鍊肩、背等部位筋膜。
貳、培養中氣(約30分鐘)
(1)數息靜坐-主要練習平心靜氣、意念專注。
(2)鬆氣樁、左右運胯-主要練習行拳時內氣內勢運行。
叁、演示拳架(約60分鐘)
(1)講解拳架招式
(2)分組演練拳架
肆、調息收功：(約10分鐘)
 評量方式
出席率50%，上課態度20%，期末成果30%。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
陳氏太極拳源於河南陳家溝，由明末的陳王廷在祖傳拳械基礎上，精益求精形成了完善的體系。小架是最為傳統的一種練習形勢。本課程想借由小架的練習，讓吾人得知中華傳統武學的精粹及其底蘊，期望能以基礎拳架的練習和演繹，漸進式的理解內家拳和太極哲學。
 課程目標
太極拳運動是最科學的「整體運動」、是最完整、最進步的「整體治療」，持之以恆，功效自現，例如：伸展脊椎、活絡氣血及神經系統；練氣養生、改善失眠、五十肩、增強肌力；加強記憶力、預防失智；達到身心舒暢、修身養性、生活自在的境界。
 參考書目
陳氏太極拳圖說 作者-陳鑫
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分，3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地250
 保證金
無
 其他費用
報名費：新生200元、舊生100元
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
 材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
無

課程大綱
第一週1第一節
拉筋鬆身
第二節
基本功法		(1)拉筋鬆身：
講解及練習：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、
鬆身拍打八法、通臂功。
(2)基本功法：
講解及練習：鬆氣樁、陰陽鬆氣樁、左右運胯。
(3)收功：
講解及練習：調息、收功。
第二週2第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：無極樁、金剛搗碓Ⅰ		(1)拉筋鬆身：
練習：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身拍打八法、通臂功。
(2)基本功法：
練習：鬆氣樁、陰陽鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：無極樁、金剛搗碓Ⅰ。
(4)收功：
練習：調息、收功。
第三週3第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：懶擦衣、六封四閉、單鞭		(1)拉筋鬆身：
練習：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身拍打八法、通臂功。(2)基本功法：
練習：鬆氣樁、陰陽鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：懶擦衣、六封四閉、單鞭。
(4)收功：
調息、收功。
第四週4第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：金剛搗碓Ⅱ、白鵝亮翅		(1)拉筋鬆身：
練習：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身拍打八法、通臂功。(2)基本功法：
練習：鬆氣樁、陰陽鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：金剛搗碓Ⅱ、白鵝亮翅。
(4)收功：
調息、收功。
第五週5第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：摟膝拗步、初收		(1)拉筋鬆身：
練習：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身拍打八法、通臂功。(2)基本功法：
練習：鬆氣樁、陰陽鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：摟膝拗步、初收。
(4)收功：
調息、收功。
第六週6第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：上三步Ⅰ		(1)拉筋鬆身：
練習：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身拍打八法、通臂功。(2)基本功法：
練習：鬆氣樁、陰陽鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：上三步Ⅰ。
(4)收功：
調息、收功。
第七週7第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：斜行拗步、再收、
上三步Ⅱ		(1)拉筋鬆身：
練習：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身拍打八法、通臂功。(2)基本功法：
練習：鬆氣樁、陰陽鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：斜行拗步、再收、上三步Ⅱ。
(4)收功：
調息、收功。
第八週8第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：掩手捶、金剛搗碓Ⅲ		(1)拉筋鬆身：
練習：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身拍打八法、通臂功。(2)基本功法：
練習：鬆氣樁、陰陽鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：掩手捶、金剛搗碓Ⅲ。
(4)收功：
調息、收功。
第九週9社區本位公共論壇社大辦公室安排之講座或活動
第十週10第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：撇身捶		(1)拉筋鬆身：
練習：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身拍打八法、通臂功。(2)基本功法：
練習：鬆氣樁、陰陽鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：撇身捶。
(4)收功：
調息、收功。
第十一週11第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：出手		(1)拉筋鬆身：
練習：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身拍打八法、通臂功。(2)基本功法：
練習：鬆氣樁、陰陽鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：出手。
(4)收功：
調息、收功。
第十二週12第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：肘底捶		(1)拉筋鬆身：
練習：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身拍打八法、通臂功。(2)基本功法：
練習：鬆氣樁、陰陽鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：肘底捶。
(4)收功：
調息、收功。
第十三週13第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：倒卷肱		(1)拉筋鬆身：
練習：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身拍打八法、通臂功。(2)基本功法：
練習：鬆氣樁、陰陽鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：倒卷肱。
(4)收功：
調息、收功。
第十四週14第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：白鵝亮翅、摟膝抝步、閃通臂		(1)拉筋鬆身：
練習：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身拍打八法、通臂功。(2)基本功法：
練習：鬆氣樁、陰陽鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：白鵝亮翅、摟膝抝步、閃通臂。
(4)收功：
調息、收功。
第十五週15第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：閃通臂、擺腳		(1)拉筋鬆身：
練習：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身拍打八法、通臂功。(2)基本功法：
練習：鬆氣樁、陰陽鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：閃通臂、擺腳。
(4)收功：
調息、收功。
第十六週16第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：當頭砲、金剛搗碓、合太極		(1)拉筋鬆身：
練習：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身拍打八法、通臂功。(2)基本功法：
練習：鬆氣樁、陰陽鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：當頭砲、金剛搗碓、合太極。
(4)收功：
調息、收功。
第十七週17第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：陳氏太極拳二十四式總複習		(1)拉筋：
練習：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身拍打八法、通臂功。(2)基本功法：
練習：鬆氣樁、陰陽鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
陳氏太極拳二十四式總複習
(4)收功：
調息、收功。
第十八週18成果展週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

曾慈育 講師  曾慈育 講師  曾慈育 講師     曾慈育 講師

 現職：
師承陳氏太極第十九世傳人黃建豪老師。
陳家溝陳氏太極拳協會專任教練。
中華民國太極拳總會甲級教練
內湖社區大學陳氏太極拳講師。
淡水社區大學陳氏太極拳講師。
 簡介：
現任內湖社區大學陳氏太極拳講師。
現任淡水社區大學陳氏太極拳講師。
現任中正紀念堂社會教育推廣中心陳氏太極拳教練。
 專長：
陳氏太極拳小架、老架、砲捶。
武當行雲劍、六路劍。
程派高氏八卦掌。
 擁有證照：
西元2024年     中華民國太極拳總會乙級運動裁判(核准字號 : 體總業字第1130001744號)
西元2024年     中華民國太極拳總會甲級運動教練(核准字號 : 體總業字第1130002122號)
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新北市淡水社區大學 | 25147新北市淡水區鼻頭街22號 | 服務時間：週一至週五 14：00~20：00 | E-mail：university@tamsui.org.tw 
聯絡電話：（02）2622-8505 分機 111~117 | 傳真：（02）2620-2355
新北市淡水社區大學.
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