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113-秋季班 C1132-SPO07-陳家溝太極拳小架基礎

 招生人數:25人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2024-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:淡水區 鄧公國小

課前資訊
 這門課適合誰?
對太極養生功法有興趣者,不分年齡性別,無基礎可。
開放混齡上課方式,但學員需年滿十歲以上。
 需要準備的工具/軟體?
著寬鬆運動衣、褲、平底鞋,並備暖身用瑜珈墊。
 上課會用甚麼方式進行呢?
本課程上課分兩階段進行,前半段以拉筋、鬆身等功法將學員身體九大關節完全鬆開,再輔以站樁培氣,以開發身體能量;後半時段則以拳架行氣、拆解達用等功法,體會陳氏太極體用之妙。搭配循序漸進及科學化之教學方法,使學者達到內外雙修、身心整合之最大功效。
 評量方式
出席率50%,上課態度20%,期末成果30%。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
陳氏太極拳源於河南陳家溝,由明末的陳王廷在祖傳拳械基礎上,精益求精形成了完善的體系。小架是最為傳統的一種練習形勢。本課程想借由小架的練習,讓吾人得知中華傳統武學的精粹及其底蘊,期望能以基礎拳架的練習和演繹,漸進式的理解內家拳和太極哲學。
 課程目標
太極拳運動是最科學的「整體運動」、是最完整、最進步的「整體治療」,持之以恆,功效自現,例如:伸展脊椎、活絡氣血及神經系統;練氣養生、改善失眠、五十肩、增強肌力;加強記憶力、預防失智;達到身心舒暢、修身養性、生活自在的境界。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:新生200元、舊生100元
 
保險費:春、秋季班200元、暑期班70元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1第一節
相見歡:自我介紹、課程介紹
第二節
講解及練習:拉筋鬆身、基本功法
(1)相見歡:
1.教練、學員自我介紹;
2.課程介紹(含介紹陳家溝陳氏太極拳源流)。
(2)拉筋鬆身:
講解及練習:鬆身拍打八法、通臂功。
(3)基本功法:
講解及練習:鬆氣樁。
(4)收功:
講解及練習:調息、收功。
第二週2第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架:無極樁
(1)拉筋鬆身:
練習:鬆身拍打八法、通臂功。
講解及演練:地板拉筋開胯操。
(2)基本功法:
練習:鬆氣樁。
講解及練習:左右運胯。
(3)拳架:
講解及練習:無極樁。
(4)收功:
練習:調息、收功。
第三週3第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架:陳氏太極拳之金剛搗碓(一)
(1)拉筋鬆身:
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法:
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架:
講解及練習:陳氏太極拳之金剛搗碓(一)。
(4)收功:
調息、收功。
第四週4第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架:陳氏太極拳之懶擦衣
(1)拉筋鬆身:
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法:
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架:
講解及練習:陳氏太極拳之懶擦衣。
(4)收功:
調息、收功。
第五週5第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架:陳氏太極拳之六封四閉
(1)拉筋:
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法:
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架:
講解及練習:陳氏太極拳之六封四閉。
(4)收功:
調息、收功。
第六週6第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架:陳氏太極拳之單鞭
(1)拉筋鬆身:
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法:
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架:
講解及練習:陳氏太極拳之單鞭。
(4)收功:
調息、收功。
第七週7第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架:陳氏太極拳之金剛搗碓(二)
(1)拉筋鬆身:
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法:
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架:
講解及練習:陳氏太極拳之金剛搗碓(二)。
(4)收功:
調息、收功。
第八週8第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架:陳氏太極拳之白鵝亮翅
(1)拉筋鬆身:
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法:
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架:
講解及練習:陳氏太極拳之白鵝亮翅。
(4)收功:
調息、收功。
第九週9社區本位公共論壇社大辦公室安排之講座或活動
第十週10第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架:陳氏太極拳之摟膝拗步
(1)拉筋鬆身:
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法:
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架:
講解及練習:陳氏太極拳之摟膝拗步。
(4)收功:
調息、收功。
第十一週11第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架:陳氏太極拳之初收
(1)拉筋鬆身:
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法:
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架:
講解及練習:陳氏太極拳之初收。
(4)收功:
調息、收功。
第十二週12第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架:陳氏太極拳之上三步(一)
(1)拉筋鬆身:
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法:
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架:
講解及練習:陳氏太極拳之上三步(一)。
(4)收功:
調息、收功。
第十三週13第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架:陳氏太極拳之斜行拗步、
陳氏太極拳之再收
(1)拉筋鬆身:
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法:
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架:
講解及練習:陳氏太極拳之斜行拗步、再收。
(4)收功:
調息、收功。
第十四週14第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架:陳氏太極拳之上三步(二)
(1)拉筋鬆身:
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法:
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架:
講解及練習:陳氏太極拳之上三步(二)。
(4)收功:
調息、收功。
第十五週15第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架:陳氏太極拳之掩手捶
(1)拉筋鬆身:
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法:
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架:
講解及練習:陳氏太極拳之掩手捶。
(4)收功:
調息、收功。
第十六週16第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架:陳氏太極拳之金剛搗碓(三)、合太極
(1)拉筋鬆身:
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法:
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架:
講解及練習:陳氏太極拳之金剛搗碓(三) 、合太極。
(4)收功:
調息、收功。
第十七週17第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架:陳氏太極拳十三式總複習
(1)拉筋鬆身:
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法:
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架:
講解及練習:陳氏太極拳十三式總複習。
(4)收功:
調息、收功。
第十八週18成果展週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

曾慈育 講師  曾慈育 講師  曾慈育 講師     曾慈育 講師

 現職:
師承陳氏太極第十九世傳人黃建豪老師。
陳家溝陳氏太極拳協會專任教練。
中華民國太極拳總會甲級教練
內湖社區大學陳氏太極拳講師。
淡水社區大學陳氏太極拳講師。
 簡介:
現任內湖社區大學陳氏太極拳講師。
現任淡水社區大學陳氏太極拳講師。
現任中正紀念堂社會教育推廣中心陳氏太極拳教練。
 專長:
陳氏太極拳小架、老架、砲捶。
程派高氏八卦掌。
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):

張延泰 講師  張延泰 講師  張延泰 講師  張延泰 講師     張延泰 講師

 現職:
翔聯企業股份有限公司
台北市陳家溝陳氏太極拳協會總幹事
台北市陳家溝陳氏太極拳協會專任教練
 簡介:
內湖社大陳氏太極拳講師
中華民國太極拳總會C級教練
 專長:
陳氏太極拳


新北市淡水社區大學 | 25147新北市淡水區鼻頭街22號 | 服務時間週一至週五 14:00~20:00 | E-mail:university@tamsui.org.tw 
聯絡電話:(02)2622-8505 分機 111~117 | 傳真:(02)2620-2355
新北市淡水社區大學.
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