115-春季班 C1151-IMA13-筋膜舒展療癒
招生人數：20人
招生狀態(2)：
開課中
上課日期：2026-03-05 (第一週)，(共12週)
上課時間：每星期四 下午 2點0分~4點30分
上課地點：淡水區 水碓活動中心8樓多功能教室(一)
上課地址：
淡水區中山北路一段158號8樓 
課前資訊
這門課適合誰?
本課程不需任何相關經驗，只要對身體舒展、放鬆與自我照顧有興趣，都歡迎參加。
課程將以溫和、安全的方式帶領，循序漸進練習，陪伴每位學員在自己的步調中，找到適合的放鬆與活力。
需要準備的工具/軟體?
課程將以溫和、安全的方式帶領，循序漸進練習，陪伴每位學員在自己的步調中，找到適合的放鬆與活力。
瑜珈墊1張、瑜珈磚2個、筋膜球2顆、浴巾1條（瑜珈輔具可代購）
第一週若無輔具，最少帶浴巾1條
上課會用甚麼方式進行呢?
第一週若無輔具，最少帶浴巾1條
會先以清楚的示範與溫和的講解，引導大家熟悉動作，再陪伴學員一同練習。
過程中細心巡視，觀察每位學員的狀況，並在需要時給予輕柔的協助與調整，讓大家安心自在地學習。
評量方式
過程中細心巡視，觀察每位學員的狀況，並在需要時給予輕柔的協助與調整，讓大家安心自在地學習。
出席率60％、學習態度40％
課程簡介
課程QR CODE網址
融合筋膜舒展與皮拉提斯核心概念，透過循序漸進的動作，幫助釋放身體緊繃，改善僵硬不適。
同時培養核心穩定與力量，提升柔軟度與活力，讓身心回到輕盈自在。
課程目標
同時培養核心穩定與力量，提升柔軟度與活力，讓身心回到輕盈自在。
1. 認識筋膜與核心運作原理，理解放鬆與穩定的重要性。
2. 學習科學化的筋膜舒展與核心訓練方法，培養正確技能。
3. 透過實作體驗，提升柔軟度、核心力量與身體協調。
4. 培養專注與自我照顧的態度，增進日常生活的舒適與活力。
參考書目
2. 學習科學化的筋膜舒展與核心訓練方法，培養正確技能。
3. 透過實作體驗，提升柔軟度、核心力量與身體協調。
4. 培養專注與自我照顧的態度，增進日常生活的舒適與活力。
筋膜放鬆修復全書：10大部位 × 25個修復動作，專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃，有效釋放疼痛 https://www.eslite.com/product/1001110712867804
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地100
無
其他費用
報名費：新生200元、舊生100元
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
無
課程大綱
| 認識筋膜與核心。上課日期：3/5 | 師生相見歡，相互認識。 了解筋膜在身體裡的角色，以及核心對姿勢與穩定的重要性，搭配基礎實作，建立課程基礎。 |
| 呼吸與胸腔開展。上課日期：3/12 | 學習深層呼吸，改善含胸與淺呼吸。透過胸腔舒展與背側筋膜放鬆，提升能量流動。 |
| 頭頸與肩膀放鬆。上課日期：3/19 | 放鬆頸肩與上背緊繃，改善長期低頭、壓力累積造成的不適，讓肩頸更輕盈。 |
| 上背舒展與支撐。上課日期：4/2 | 舒緩肩胛周圍筋膜，同時練習上背肌群啟動，改善圓肩與駝背，重建支撐力。 |
| 核心啟動基礎。上課日期：4/9 | 建立腰腹深層肌肉意識，認識皮拉提斯核心原則，讓身體在動作中更穩定、安全。 |
| 下背放鬆與支撐。上課日期：4/16 | 釋放下背緊繃，透過穩定核心提升腰椎支撐，減少久坐與姿勢不良造成的不適。 |
| 髖關節活動與舒展。上課日期：4/23 | 改善髖部僵硬、提升骨盆穩定，讓走路、坐姿更輕鬆。搭配深層筋膜伸展與輕度肌力。 |
| 腿後線與小腿放鬆。上課日期：5/7 | 放鬆大腿後側、小腿與足底，改善腰緊、腿緊與久坐造成的僵硬，提升下肢流動感。 |
| 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 腿部肌力與平衡訓練。上課日期：5/14 | 強化腿部穩定與平衡能力，搭配舒展與核心支撐，使站立、走路更扎實輕鬆。 |
| 全身筋膜連結練習。上課日期：5/21 | 從頭到腳進行串聯式舒展與動作練習，體驗筋膜的整合性，提升身體協調感。 |
| 整合、修復與成果分享。上課日期：6/4 | 結合呼吸、舒展與核心訓練，建立身心平衡。回顧課程收穫，並分享生活中的變化與改善。 |
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擁有證照：
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