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113-秋季班 C1132-LOH06-筋膜修復瑜珈基礎

 招生人數:18人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 早上 9點30分~12點0分
 上課地點:淡水區 校本部

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作,簡報,依狀況評估個別指導與反覆練習。
 評量方式
出席率60%,學習態度40%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
了解肌筋膜中肌梭產生的長度變化及筋膜的張力與彈性變化。肌纖維與筋膜間需要潤滑液,筋膜與筋膜間更需要組織液,荷爾蒙是組織液的原料。激發感覺神經的神經導傳物質,感受「通則不痛,痛則不通┘誘導身體腦內啡產生荷爾蒙,達到放鬆及釋放情緒壓力,再結合瑜伽功法,開展幸福人生之旅程。
 課程目標
談起痠痛,可以說沒有人不因日積月累的不良習慣、老化、壓力、荷爾蒙等變化而產生痠痛,然可能與氣血不通有關。當痠痛與氣血循環有關時,運用軟木輔具以自助自救方式,適當地行按、摩、敲、推、頂、撥筋等手法,再配合阻抗及伸展訓練,調整體態進而調養之。
 參考書目
參考書目:筋膜修復瑜伽
作者:陳積善、黃瑞欣
出版社:橙實文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地250
 保證金
 其他費用
報名費:新生200元、舊生100元
 
保險費:春、秋季班200元、暑期班70元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
參考書目:筋膜修復瑜伽 作者:陳積善、黃瑞欣 出版社:橙實文化 需要準備的工具:軟木磚(600~880)*1、軟木球(300~500)*1、軟木棒(600~850)*1、軟木滾筒(1400~1800)*1,以上皆可代訂

課程大綱
第一週1認識彼此,課程介紹自我介紹,課程介紹,淺談筋膜沾黏、僵硬、鬆軟,影響身體健康的重要性。代訂軟木輔具
第二週2從練習呼吸及觸摸身體開始靜態與動態中觀察身體的變化
第三週3體態對於樂齡族的重要性了解自己的體態是否有歪嗎?不平衡的肌筋膜將在爬山、跑步、重訓中,可能出現慢性痠痛症狀等問題嗎?肌力不足與肌肉緊繃都是關鍵因素。
第四週4下半身的放鬆與訓練試著了解肌筋膜與經絡間的串連,運用輔具調整筋膜張拉平衡,改善症狀與功能。
第五週5瑜伽體位:幻椅式的平衡的訓練擺脫深蹲造成膝蓋痠痛症狀,加強新陳代謝的功能,讓下肢更穩定平衡。
第六週6上半身的放鬆與訓練身體隨著季節變化使筋膜出現變化,運用輔具刺激神經去調節熟齡族因荷爾蒙的不足,強化神經傳導的功能。配合呼吸由內而外和由外而內雙向調節身體的功能。
第七週7瑜伽體位:拜日式(一)的平衡訓練以推牆方式專注強化上半身的平衡練習,
適當的身體伸展,帶來的身體心情喜悅。
第八週8瑜伽體位:拜日式(二)的平衡訓練串聯上半身與下半身改善脊椎偏位練習,體位法不求多,但求身體的正位與平衡。
第九週9公民週公共論壇講座
第十週10引導生命的能量心靈之舞-高士基是極優美的舞蹈,它使脊椎保持彈性,減少身上不必要的脂肪, 它能強化五臟和胰臟、胃等內部器官,是保持健康和活力不可或缺的鍛鍊。
第十一週11連結扭轉脊椎運用輔具協助扭轉側線和螺旋線,加強核心讓呼吸與動作間緊密結合。
第十二週12一四一十排毒法淺層表皮至深層處打通水道,加強排毒及預防過度練習。
第十三週13脊柱中軸脊柱與四肢
第十四週14後彎鍛練透過核心延伸後彎動作
第十五週15站姿練習英雄式鍛練
第十六週16站姿練習側三角式及扭轉
第十七週17加強預防過度練習預防過度練習
第十八週18成果展週回顧、複習與分享成果,歸零再重新自我審視重生的自己。

講師介紹

陳積善 講師  陳積善 講師  陳積善 講師     陳積善 講師

 現職:
瑜珈老師
 簡介:
● 2013-01-01~2023-09-24 喜悅之路靜坐協會 瑜珈老師 台北市忠孝東路四段295號8樓 修復瑜珈>>
● 2005-09-24~2023-09-24 里民中心、救國團、致理科大、竹北國民運動中心、林口社區、一對一私教 瑜珈老師 台北市、新北市 瑜珈教學>>
● 2018-01-01~2023-09-24 中華民國乳癌病友協會 工作坊老師 台北市羅斯福路二段140號6樓之五 修復瑜珈、一對一筋膜修復服務>>
 專長:
原財稅會計工作者,瑜伽是兼職工作。確診罹癌後,始將瑜伽轉為正職工作。因罹癌而重新思考瑜伽鍛鍊的各種問題,於是自創了修復瑜伽。
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