115-秋季班 A1152-SOC03-不累的正念生活-壓力韌性與情緒調適
招生人數：20人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
1。遊戲化教學，分組以獎勵競賽
2。引導實作體驗、探詢體驗感受，分享心得，分組討論。
3。課堂上除了PPT、影片、與圖像教學，也包括戶外感官覺察體驗。
4。本課程有提供回家練習的引導影片，學員手冊提供心得反饋作業
評量方式
2。引導實作體驗、探詢體驗感受，分享心得，分組討論。
3。課堂上除了PPT、影片、與圖像教學，也包括戶外感官覺察體驗。
4。本課程有提供回家練習的引導影片，學員手冊提供心得反饋作業
出席率：40%
團隊參與與課堂分享：40%
家庭作業：20%
團隊參與與課堂分享：40%
家庭作業：20%
課程簡介
課程QR CODE網址
這門課程考量社區居民生活中，身心調適的問題，或因退休後社會角色改變，以及面對家庭中成員不同價值觀的衝突，或想建立新的社交關係，或在生涯不同階段的自我成長的需求，而 設計以「正念生活」為核心，結合身體覺察、情緒韌性、同理溝通與自我慈悲，一系列的課程單元，透過實用而溫暖的練習，陪伴學員在日常生活中培養穩定與關懷的力量。課程融入多元輔療，例身體伸展、園藝、芬療、牌卡…等 生活元素，營造安心、愉悅的學習氛圍，鼓勵學員彼此分享、傾聽與支持，深化人際連結與社區參與。期望透過正念的實踐，讓學員在照顧自己與他人的過程中，重新發現生活的意義與溫度，共築更有韌性與關懷的社會。
課程目標
知識：導遊活動中兼具之感性與知性的正念禪心。
技能：發展覺知的技能，包括觀察力、情緒感知、同理認知、環境感性…等不同技巧
態度：禪心的啟發，包括 初心、不批判，感恩、 慷慨、信任、放下…。
行動：正念實踐就在行、住、坐、臥之中，禪心體
參考書目
技能：發展覺知的技能，包括觀察力、情緒感知、同理認知、環境感性…等不同技巧
態度：禪心的啟發，包括 初心、不批判，感恩、 慷慨、信任、放下…。
行動：正念實踐就在行、住、坐、臥之中，禪心體
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地180
無
其他費用
報名費：新生200元、舊生100元
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
無
課程大綱
| 介紹正念生活-最高休息法 | 真正休息在於大腦的深睡，體驗安眠的方法與正念可達到的身心放鬆體驗 |
| 身體與心情的調適 | 我們很少注意身體的感覺，比較在乎會是健康，身體感覺影響著心情，透過身體的才能體驗生命，感受快樂的心情。本堂將引導正念呼吸與身體伸展練習 |
| 喚醒感官之歡樂鑰匙 | 五感是五扇門窗，透過它們才能領略世界之美，但受制於情緒與生活壓力，它常無正常地運作，本堂將帶領學員重啟這歡樂之鑰。 |
| 內化自我與感謝世界 | 我們都想長命百歲，但一個下雨的星期日午後，卻不知如何度過? 本堂將轉向內在情緒與感恩，發掘生命的積極面 |
| 戶外五感與禪心 | 正念與身體伸展，隨身心的自然流動，重在當下的感受。正念把「覺知」帶進舞動中，禪心專注於身體的每個細微感受，呼吸、重心移動、肌肉放鬆或收縮。 |
| 家家有本難念的經- 心煩的事 | 如何面對心煩? 覺察心煩的故事，探索壓力的源頭與健康減壓的模式。透過呼吸、身體、聲音與情緒，去理解身心關係調適方法。 |
| 正念情緒復原力 | 覺知情緒的風暴宛如裝上「煙霧警報器」，當感知情緒的生起，透過正念練習，即時地給自己暫停的空間。找回情緒的主人。 |
| 正念牌卡-讀心閱情 | 《正念心卡》與《潛意識投射卡》來解讀個人的意識，顯化內在的情緒，看到心中的陰影，透過正念引導的方法調整。 |
| 與負面情緒共處的同在模式 | 感恩自己，對自已慷慨，把注意力放在「自己如何對待自己」的態度上。隨著歲月流逝，情緒共處是需要學習的課程題。 |
| 情緒與撫慰機制 | 情緒系統的大腦決定感受的機制，探討負面情緒的產生，追求成就感的自我批判，以及正念產生撫慰機制的荷爾蒙，透過生理，真正有效處理情緒的方法。 |
| 正念生活計畫 | 擬定正念生活計畫，透過日常生活能量表，減少耗能的活動，並提升高能量的生活模式。讓我們養成習，享受深刻的正念生禪悅。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
吳錫昌 講師
台灣正念照顧協會 創會理事長/常務監事
萬芳高中 多元選修課程 教師
簡介：
萬芳高中 多元選修課程 教師
● 2012-03-03~2026-03-11 全國長照機構 正念照顧講師 北北基、桃竹苗、中彰、雲嘉南、高屏、花東、馬祖 授課- 長輩正念照顧課、照護人員 職場情緒復原力、機構行政人員 正念減壓課程>>
● 2019-09-03~2026-03-11 萬芳高中 多元選修課程老師 台北 高一：正念情緒好人緣
高二：正念溝通的藝術
高三：正念管理學的七個核心能力>>
專長：
● 2019-09-03~2026-03-11 萬芳高中 多元選修課程老師 台北 高一：正念情緒好人緣
高二：正念溝通的藝術
高三：正念管理學的七個核心能力>>
台灣第一位把正念應用在面對老化過程之身心壓力，以及照顧者的勞累舒壓和心理健康促進。推廣全台「正念照護」課程深入社區與醫護場所，作為老人與失能者之身體自癒與情緒調適，也為助人工作者以自我慈悲之身心復原力。課程包括：
- 長者、失能、失智者之「正念照顧」課程，巡迴全省鄉鎮與據點
- 志工與安寧照顧人員之心理適能- 八週正念自我照顧課程
- 醫、護、社工、照服人員、非營利組織(NPO)工作人員之「正念情緒復原力」
- 高中、青少年心理素養課程 -「好人緣的情緒教養」教育部多元選修案
- 社工轉介之
擁有證照：
- 長者、失能、失智者之「正念照顧」課程，巡迴全省鄉鎮與據點
- 志工與安寧照顧人員之心理適能- 八週正念自我照顧課程
- 醫、護、社工、照服人員、非營利組織(NPO)工作人員之「正念情緒復原力」
- 高中、青少年心理素養課程 -「好人緣的情緒教養」教育部多元選修案
- 社工轉介之
西元2013年 美國麻州大學 醫學院-正念減壓(MBSR)-身心醫學課程 證書
西元2014年 台灣師範大學 健康促進管理師 證照
西元2016年 英國牛津大學 正念中心 正念認知療法(MBCT) 師資培訓 研習證明
西元2016年 台灣 正念發展協會 正念引導師 認證書
西元2016年 美國 麻州大學 正念中心 正念減壓(MBSR) 師資研習與實習(TDI) 研習證明
西元2018年 英國牛津大學 正念中心 靜觀認知療法(MBCT) M4資格認證(取得師資證明)
西元2014年 台灣師範大學 健康促進管理師 證照
西元2016年 英國牛津大學 正念中心 正念認知療法(MBCT) 師資培訓 研習證明
西元2016年 台灣 正念發展協會 正念引導師 認證書
西元2016年 美國 麻州大學 正念中心 正念減壓(MBSR) 師資研習與實習(TDI) 研習證明
西元2018年 英國牛津大學 正念中心 靜觀認知療法(MBCT) M4資格認證(取得師資證明)
