115-秋季班 A1152-LOH03-樂齡整體瑜珈
招生人數：16人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰
此為基礎課程，敬請自行評估或遵循醫生之建議。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚、寬鬆運動衣物及毛巾水壺
上課會用甚麼方式進行呢?
講師將示範動作及講述，有時將附上影片或教材輔助講解。
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%
課程簡介
課程QR CODE網址
『瑜珈沒有年齡之分』，這不是只侷限年輕人，銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。
一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作，其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如：髖、膝及踝關節與行走功能有關，而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險，因此透過持續溫和的運動及訓練，將有益身體活絡並提高生活品質。
課程目標
一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作，其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如：髖、膝及踝關節與行走功能有關，而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險，因此透過持續溫和的運動及訓練，將有益身體活絡並提高生活品質。
很榮幸能在淡水社區大學分享瑜珈九年了，感恩社大所有的人事物與舊雨新知們的學生們~
這次設計全方位瑜珈，將特地為樂齡族群的同學們結合瑜珈、肌力與一點有氧運動回饋所學。
參考書目
這次設計全方位瑜珈，將特地為樂齡族群的同學們結合瑜珈、肌力與一點有氧運動回饋所學。
The Yoga Sutras of Patanjali 作者： Satchidananda, Swami
原文出版社：Integral Yoga Publications
ISBN：9781938477072
數位教材連結
原文出版社：Integral Yoga Publications
ISBN：9781938477072
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地180
無
其他費用
報名費：新生200元、舊生100元
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
可自行準備或第一堂開課時團購按摩球、瑜珈磚、瑜珈墊與抗阻力帶，費用依學員自行添購或班長協助團購。
課程大綱
| 新課程整體瑜珈講解 認識彼此 認識自己 | 師生互相介紹、課程介紹與練習過程中應注意事項。 |
| 介紹哈達瑜珈 (Hatha) | 體式、呼吸、放鬆，平衡與淨化身體的練習。 |
| 肌力與柔軟度並進的益處 | 梵文Asana 意思是「在舒適的動作上維持一段時間」，緩慢的動作中，身體保持放鬆和深沉的呼吸。 讓我們一起來了解它對於樂齡者的益處與需注意事項。 |
| 介紹王瑜珈 (Raja) | 冥想與心靈控制，培養專注力。 |
| 瑜珈呼吸法介紹 | 體位法練習後接著不同呼吸法練習 |
| 開心的力量 | 大笑可降低壓力荷爾蒙，同時能分泌腦內啡，讓人產生愉悅的感覺。 |
| 奉愛瑜珈 (Bhakti) | 體驗唱誦與愛心，培養奉獻精神。 |
| 行動瑜珈 (Karma) | 又叫業瑜珈，有些人也稱之為行為瑜珈。 |
| 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 知識瑜珈 (Jnana) | 自我審視與智慧。 |
| 大自然瑜珈 | 瑜珈運動不能或缺大自然 |
| 淺談 (Japa)瑜珈 | 是一種透過曼特拉Mantra的瑜珈練習 |
講師其他相關課程
| 星期五下午 | 樂齡筋膜保健瑜珈基礎(基督學院)  |
| 星期四下午 | 樂齡滾筒筋膜保健瑜珈 |
講師介紹
淡水社區大學、台北市中正國民運動中心、YMCA及私人企業等任教
簡介：
2007~2022
印度學習後與教學，陸續於法國、德國、土耳其與日本瑜珈教學。台灣各大企業、醫院、運動中心、社區大學、知名健身房、藝文活動等授課與演講。
專長：
印度學習後與教學，陸續於法國、德國、土耳其與日本瑜珈教學。台灣各大企業、醫院、運動中心、社區大學、知名健身房、藝文活動等授課與演講。
Hatha Yoga、Sivananda yoga、Srisri Yoga、銀髮族瑜珈訓練(專門針對年長者開發)、滾筒瑜伽、網球、瑜珈帶瑜珈(健身者喜愛)
擁有證照：
YOGA ALLIANCE INTERNATIONAL INDIA 200hrs
西元2010年 Art of Living Srisri yoga TTC
西元2023年 樂齡族功能性體適能檢查員認證
西元2010年 Art of Living Srisri yoga TTC
西元2023年 樂齡族功能性體適能檢查員認證
西元2022年 淡水社區大學課程審查暨教師聘審委員會委員
