112-秋季班 A1122-LOH03-樂齡康健瑜珈
招生人數：15人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
此為基礎課程，敬請自行評估或遵循醫生之建議。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、兩條彈力帶、水杯與毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師將示範瑜珈動作及講述，有時將附上影片或教材輔助講解。
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%。
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程內容除了符合銀髮族瑜珈外，在正確適當的瑜珈運動下，以達維持健康之目的。
課程目標
很榮幸能在淡水社區大學分享瑜珈六年了，感恩社大所有的人事物與舊雨新知們的學生們~
能讓大家開心瑜珈外並與大家分享在健康生活的資訊為此課程的目標。
參考書目
能讓大家開心瑜珈外並與大家分享在健康生活的資訊為此課程的目標。
史上最強彈力帶瘦身/山本千尋
ISBN 9789868577671
數位教材連結
ISBN 9789868577671
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地250
無
其他費用
報名費：新生200元、舊生100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
瑜珈墊及瑜珈磚可自己準備或第一堂開課時團購，費用依學員自行團購情況。
課程大綱
| 如何慎乎始 認識瑜珈 | 師生相見歡，互相認識與課務前所需講解與調查。 了解瑜伽與輔助道具的正確使用方式與搭配 |
| 認識瑜珈，淺談瑜珈八支裡Asana對樂齡層的益處。 | 梵文Asana 意思是「在舒適的動作上維持一段時間」，緩慢的動作中，身體保持放鬆和深沉的呼吸。 讓我們一起來了解它對於樂齡者的益處與需注意事項。 |
| 姿勢正確對於樂齡族的重要與呼吸方式 | 知道自己的體態是否有歪嗎？它會影響我們做瑜珈嗎？ 雖然呼吸的能力從出生的那刻起就會跟著你一輩子，但是多數的人都沒有正視呼吸的重要性。 |
| 瑜珈在肌力與柔軟度的溫和訓練 | 肌力不足與肌肉緊繃，一個小動作都容易受傷。對於樂齡朋友們，這是個必修課程。 |
| 拜日式介紹《上》與練習 | 試著了解這十二個動作串聯起來的練習 適當的身體伸展，帶來的身體心情喜悅 |
| 平衡感的訓練 | 平衡感不好，常跌倒。跌倒原因大致可分內在和外在兩方面因素。 |
| 拜日式介紹《下》與練習 | 專注這十二個動作串聯起來的練習 適當的身體伸展，帶來的身體心情喜悅 |
| 體位法的正位 | 練習體位法不求多，但求正確。不確實的練習將導致身體受傷及關節偏位的下場。 |
| 公民週 | 公共論壇講座 |
| 瑜珈呼吸法 | 當你練習瑜珈完後，接著就是大休息。八支瑜珈的下一個階段，就是呼吸法。不妨一試，將帶給你許多不一樣的感受。 |
| 戶外教學 | 感受大自然瑜珈 |
| 體位法(Savasanna)的介紹與練習 | 零的開始 |
講師介紹
淡水社區大學、台北市中正國民運動中心、YMCA及私人企業等任教
簡介：
2007~2022
印度學習後與教學，陸續於法國、德國、土耳其與日本瑜珈教學。台灣各大企業、醫院、運動中心、社區大學、知名健身房、藝文活動等授課與演講。
專長：
印度學習後與教學，陸續於法國、德國、土耳其與日本瑜珈教學。台灣各大企業、醫院、運動中心、社區大學、知名健身房、藝文活動等授課與演講。
Hatha Yoga、Sivananda yoga、Srisri Yoga、銀髮族瑜珈訓練(專門針對年長者開發)、滾筒瑜伽、網球、瑜珈帶瑜珈(健身者喜愛)
擁有證照：
YOGA ALLIANCE INTERNATIONAL INDIA 200hrs
西元2010年 Art of Living Srisri yoga TTC
西元2023年 樂齡族功能性體適能檢查員認證
西元2010年 Art of Living Srisri yoga TTC
西元2023年 樂齡族功能性體適能檢查員認證
西元2022年 淡水社區大學課程審查暨教師聘審委員會委員
