113-春季班 C1131-SPO10-流動延展─輕適能脊椎保健運動
招生人數：20人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
請穿著運動服裝，自備毛巾、瑜伽墊
上課會用甚麼方式進行呢?
示範、說明、示範、練習、團體操作
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、上課情形20%
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程以安全、有效方式，先建立正確的運動觀念，將運動理論實際轉換為具體可行的方法。強調專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢，讓身體在維持核心穩定下，將力量由核心帶動到四肢，肌肉力量與柔軟度相互協調，感受每個動作，並傾聽身體回傳的聲音！並透過身體鍛鍊提昇心靈上的滿足，提高「生命品質」，以達生命增能目標。
課程目標
現代人生活繁忙，壓力過大，缺乏運動，長期錯誤的身體姿勢，導致許多影響健康的慢性威脅。課程將理論融入，結合瑜珈、彼拉提斯、核心強化、動作控制、平衡穩定、軟組織鬆動、改善緊繃、酸痛，調整身體姿勢，提升肌耐力、柔軟度、平衡等素質以釋放內外在壓力。
參考書目
Pilates . 作者 : Rael Isacowitz，出版社 : Human Kinetics
功能性瑜伽：提升運動能力及預防傷害的解决方案，作者：Kristen Butera，出版社：人民郵電出版社
瑜伽墊上解剖書。 Ray Long /譯者 李岳凌，黃宛瑜/繪者Chris Macivor，出版社：大家出版社。
數位教材連結
是否接受旁聽
功能性瑜伽：提升運動能力及預防傷害的解决方案，作者：Kristen Butera，出版社：人民郵電出版社
瑜伽墊上解剖書。 Ray Long /譯者 李岳凌，黃宛瑜/繪者Chris Macivor，出版社：大家出版社。
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地250
無
其他費用
報名費：新生200元、舊生100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
無
課程大綱
| 課程說明與介紹 | 相見歡，自我介紹、課程介紹、核心肌群、正確身體中心線、呼吸練習、基礎伸展運動 |
| 身體中心線、預備動作、基礎脊椎保健動作 | 身體中心線控制、呼吸練習、核心肌群控制、基礎伸展運動 |
| 流動延展-輕適能瑜伽 | 暖身、輕適能瑜伽動作組合（一）、核心肌群訓練、基礎伸展運動 |
| 流動延展-輕適能瑜伽、脊椎保健 | 暖身、輕適能瑜伽動作組合（二）、脊椎保健運動、核心肌群訓練、基礎伸展運動 |
| 流動延展-輕適能瑜伽、脊椎保健 | 暖身、輕適能瑜伽動作組合（一+二）、脊椎保健運動、核心肌群訓練、基礎伸展運動 |
| 流動延展-輕適能瑜伽、脊椎保健 | 暖身、輕適能瑜伽動作組合（三）、脊椎保健運動、核心肌群訓練、基礎伸展運動 |
| 流動延展-輕適能瑜伽、髖關節活動度與強化 | 暖身、輕適能瑜伽動作組合（二+三）、髖關節活動度與強化、核心肌群訓練、基礎伸展運動 |
| 流動延展-輕適能瑜伽、肩、背部伸展 | 暖身、輕適能瑜伽動作組合（一+二+三）、肩、背部伸展、核心肌群訓練、伸展運動 |
| 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 流動延展-輕適能瑜伽提斯、改善/預防腰痛 | 暖身、輕適能瑜伽提斯動作組合（一）、改善下背痛動作練習、核心肌群訓練、深層伸展 |
| 流動延展-輕適能瑜伽提斯、跟下背痠痛說byebye | 暖身、輕適能瑜伽提斯動作組合（二）、改善/預防下背痛動作（一）練習、核心肌群訓練、深層伸展 |
| 流動延展-輕適能瑜伽提斯、跟下背痠痛說byebye | 暖身、輕適能瑜伽提斯動作組合（一+二）、改善/預防下背痛動作（二）練習、核心肌群訓練、深層伸展 |
| 流動延展-輕適能瑜伽提斯、跟下背痠痛說byebye | 暖身、輕適能瑜伽提斯動作組合（三）、改善/預防下背痛動作（三）練習、核心肌群訓練、深層伸展 |
| 流動延展-輕適能瑜伽提斯、打開胸椎活動度 | 暖身、輕適能瑜伽提斯動作組合（二+三）、胸椎活動度動作（一）練習、核心肌群訓練、深層伸展 |
| 流動延展-輕適能瑜伽提斯、打開胸椎活動度 | 暖身、輕適能瑜伽提斯動作組合（一+二+三）、胸椎活動度動作（二）練習、核心肌群訓練、深層伸展 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、全世界最好的伸展 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一）、全世界最好的伸展練習、核心肌群訓練、深層伸展 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、改善圓肩找回正確體態 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一+二）、改善圓肩動作練習、核心肌群訓練、深層伸展 |
| 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林桓正 講師
曾文社區大學
簡介：
adidas 體適能推廣大使（瑜珈、效能訓練領域）
美國有氧體適能協會(AFAA)國際有氧舞蹈檢定官、教官
AFAA重量訓練/體適能檢定官、教官
2014 adidas Running EXPO adidas跑步博覽會 授課教師(3場)
2015 adigirls 美力訓練營授課教師
2015 adidas 台北 101 國際登高賽 訓練課程授課教師
2016 adigirls訓練基地- adidas sports base 活動授課教師
曾文社區大學教師代表
永康、歸仁社區大學教師
專長：
美國有氧體適能協會(AFAA)國際有氧舞蹈檢定官、教官
AFAA重量訓練/體適能檢定官、教官
2014 adidas Running EXPO adidas跑步博覽會 授課教師(3場)
2015 adigirls 美力訓練營授課教師
2015 adidas 台北 101 國際登高賽 訓練課程授課教師
2016 adigirls訓練基地- adidas sports base 活動授課教師
曾文社區大學教師代表
永康、歸仁社區大學教師
學科：運動科學、體適能與健康管理、運動訓練學
術科：有氧舞蹈、拳擊有氧、效能訓練、彼拉提斯、抗阻訓練、個人體適能指導
擁有證照：
術科：有氧舞蹈、拳擊有氧、效能訓練、彼拉提斯、抗阻訓練、個人體適能指導
AFAA BLS 急救證照
AFAA Kids 兒童體適能證照
AFAA 個人體適能指導顧問證照
AFAA 國際有氧舞蹈證照
AFAA 體適能/重量訓練證照
中華民國游泳發展協會B級水上救生證照
中華民國紅十字會水上救生執照
中華民國體育學會初級體適能指導員證照
台灣運動傷害防護學會運動急救證照
AFAA Kids 兒童體適能證照
AFAA 個人體適能指導顧問證照
AFAA 國際有氧舞蹈證照
AFAA 體適能/重量訓練證照
中華民國游泳發展協會B級水上救生證照
中華民國紅十字會水上救生執照
中華民國體育學會初級體適能指導員證照
台灣運動傷害防護學會運動急救證照
西元2008年 宜蘭大學舞蹈大賽評審
