113-春季班 A1131-LOH06-樂齡筋膜保健瑜珈基礎
招生人數：15人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
此為基礎課程，敬請自行評估或遵循醫生之建議。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、寬鬆運動衣物及毛巾水壺
上課會用甚麼方式進行呢?
講師將示範動作及講述訓練的肌群益處，有時將附上影片或教材輔助講解。
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%
課程簡介
課程QR CODE網址
『瑜珈沒有年齡之分』，這不是只侷限年輕人，銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。
一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作，其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如：髖、膝及踝關節與行走功能有關，而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險，因此透過持續溫和的運動及訓練，將有益身體活絡並提高生活品質。
課程目標
一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作，其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如：髖、膝及踝關節與行走功能有關，而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險，因此透過持續溫和的運動及訓練，將有益身體活絡並提高生活品質。
2025年全台65歲以上人口將突破20%，意味台灣將邁入超高齡社會。這些長輩們將自己的大半心力奉獻給了台灣這塊土地，身體健康在醫療上有政府的長照，但在自我保健運動生活稍較不足。
因此感恩決定，想盡一點心力為他們帶來一些方法與技巧，如能讓他
參考書目
因此感恩決定，想盡一點心力為他們帶來一些方法與技巧，如能讓他
推薦學員不妨一看 筋膜線（按摩伸展全書）/ 作者 凃俐雯復健課醫師
出版社 采實文化
數位教材連結
出版社 采實文化
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地180
無
其他費用
報名費：新生200元、舊生100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
可自己準備或第一堂開課時團購乒乓球及瑜珈小球，費用依學員自行團購情況。
課程大綱
| 認識彼此 相互打氣 | 師生互相介紹、課程介紹與練習過程中應注意事項。 |
| 對自己的身體多一點的瞭解 | 可藉由一些方法來了解自己的身體，譬如肌肉柔軟度、肌力或平衡感等。 開始階段式練習。 |
| 認識瑜珈，淺談瑜珈八支裡Asana對樂齡層的益處。 | 梵文Asana 意思是「在舒適的動作上維持一段時間」，緩慢的動作中，身體保持放鬆和深沉的呼吸。 讓我們一起來了解它對於樂齡者的益處與需注意事項。 |
| 呼吸與身體放鬆有關嗎? | 雖然呼吸的能力從出生的那刻起就會跟著你一輩子，但是多數的人都沒有正視呼吸的重要性。 |
| 上樑不正下樑歪 | 你的骨盆在正位上嗎? 清楚後，帶入體位法及肌力練習來讓它穩定維持。 |
| 自己的體重很重要嗎? | 體指防除了美觀外，大家都知道它確實對你身體健康有很大的影響。那我們在練習瑜珈時，會碰上什麼狀況呢~ |
| 姿勢正確對於樂齡族的重要 | 從行、走、坐到臥的姿勢如果不在正位上的影響。了解後要開始覺知提醒自己。 |
| 肌力的訓練1 | 肌力不足，一個小動作都容易受傷。對於樂齡朋友們，這是個必修課程。 |
| 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 提升柔軟度 | 柔軟度差的人不僅肌肉和關節僵硬，就連血管彈性也較差。 |
| 肌力的訓練2 | 然而平時若不勤加鍛鍊，空有一身高比例的紅肌（或白肌）也無用武之地，只得吃足苦頭，爬一小段樓梯就氣喘吁吁滿頭大汗。 |
| 平衡感的訓練 | 平衡感不好，常跌倒。跌倒原因大致可分內在和外在兩方面因素。 |
講師介紹
淡水社區大學、台北市中正國民運動中心、YMCA及私人企業等任教
簡介：
2007~2022
印度學習後與教學，陸續於法國、德國、土耳其與日本瑜珈教學。台灣各大企業、醫院、運動中心、社區大學、知名健身房、藝文活動等授課與演講。
專長：
印度學習後與教學，陸續於法國、德國、土耳其與日本瑜珈教學。台灣各大企業、醫院、運動中心、社區大學、知名健身房、藝文活動等授課與演講。
Hatha Yoga、Sivananda yoga、Srisri Yoga、銀髮族瑜珈訓練(專門針對年長者開發)、滾筒瑜伽、網球、瑜珈帶瑜珈(健身者喜愛)
擁有證照：
YOGA ALLIANCE INTERNATIONAL INDIA 200hrs
西元2010年 Art of Living Srisri yoga TTC
西元2023年 樂齡族功能性體適能檢查員認證
西元2010年 Art of Living Srisri yoga TTC
西元2023年 樂齡族功能性體適能檢查員認證
西元2022年 淡水社區大學課程審查暨教師聘審委員會委員
