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113-春季班 C1131-SPO08-陳家溝太極拳小架基礎

 招生人數：25人
 招生狀態： 招生中
 上課日期：2024-03-06 (第一週)，(共18週)
 上課時間：每星期三 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點：淡水區 鄧公國小
 上課地址： 新北市淡水區學府路99號  連結
課程簡介
問題討論
學員心得

課前資訊
 這門課適合誰?
對太極養生功法有興趣者，不分年齡性別，無基礎可。
 需要準備的工具/軟體?
著寬鬆運動衣、褲、平底鞋，並備暖身用瑜珈墊。
 上課會用甚麼方式進行呢?
本課程上課分兩階段進行，前半段以拉筋、鬆身等功法將學員身體九大關節完全鬆開，再輔以站樁培氣，以開發身體能量；後半時段則以拳架行氣、拆解達用等功法，體會陳氏太極體用之妙。搭配循序漸進及科學化之教學方法，使學者達到內外雙修、身心整合之最大功效。
 評量方式
出席率50%，上課態度20%，期末成果30%。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
陳氏太極拳源於河南陳家溝，由明末的陳王廷在祖傳拳械基礎上，精益求精形成了完善的體系。小架是最為傳統的一種練習形勢。本課程想借由小架的練習，讓吾人得知中華傳統武學的精粹及其底蘊，期望能以基礎拳架的練習和演繹，漸進式的理解內家拳和太極哲學。
 課程目標
太極拳運動是最科學的「整體運動」、是最完整、最進步的「整體治療」，持之以恆，功效自現，例如：伸展脊椎、活絡氣血及神經系統；練氣養生、改善失眠、五十肩、增強肌力；加強記憶力、預防失智；達到身心舒暢、修身養性、生活自在的境界。
 參考書目
無
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分，2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
 保證金
無
 其他費用
報名費：新生200元、舊生100元
　
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
 材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
無

課程大綱
第一週1第一節
相見歡：自我介紹、課程介紹
第二節
講解及練習：拉筋鬆身、基本功法		(1)相見歡：
1.教練、學員自我介紹；
2.課程介紹(含介紹陳家溝陳氏太極拳源流)。
(2)拉筋鬆身：
講解及練習：鬆身拍打八法、通臂功。
(3)基本功法：
講解及練習：鬆氣樁。
(4)收功：
講解及練習：調息、收功。
第二週2第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：無極樁		(1)拉筋鬆身：
練習：鬆身拍打八法、通臂功。
講解及演練：地板拉筋開胯操。
(2)基本功法：
練習：鬆氣樁。
講解及練習：左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：無極樁。
(4)收功：
練習：調息、收功。
第三週3第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：陳氏太極拳之金剛搗碓(一)		(1)拉筋鬆身：
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法：
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：陳氏太極拳之金剛搗碓(一)。
(4)收功：
調息、收功。
第四週4第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：陳氏太極拳之懶擦衣		(1)拉筋鬆身：
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法：
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：陳氏太極拳之懶擦衣。
(4)收功：
調息、收功。
第五週5第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：陳氏太極拳之六封四閉		(1)拉筋：
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法：
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：陳氏太極拳之六封四閉。
(4)收功：
調息、收功。
第六週6第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：陳氏太極拳之單鞭		(1)拉筋鬆身：
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法：
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：陳氏太極拳之單鞭。
(4)收功：
調息、收功。
第七週7第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：陳氏太極拳之金剛搗碓(二)		(1)拉筋鬆身：
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法：
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：陳氏太極拳之金剛搗碓(二)。
(4)收功：
調息、收功。
第八週8第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：陳氏太極拳之白鵝亮翅		(1)拉筋鬆身：
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法：
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：陳氏太極拳之白鵝亮翅。
(4)收功：
調息、收功。
第九週9社區本位公共論壇社大辦公室安排之講座或活動
第十週10第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：陳氏太極拳之摟膝拗步		(1)拉筋鬆身：
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法：
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：陳氏太極拳之摟膝拗步。
(4)收功：
調息、收功。
第十一週11第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：陳氏太極拳之初收		(1)拉筋鬆身：
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法：
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：陳氏太極拳之初收。
(4)收功：
調息、收功。
第十二週12第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：陳氏太極拳之上三步(一)		(1)拉筋鬆身：
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法：
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：陳氏太極拳之上三步(一)。
(4)收功：
調息、收功。
第十三週13第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：陳氏太極拳之斜行拗步、
陳氏太極拳之再收		(1)拉筋鬆身：
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法：
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：陳氏太極拳之斜行拗步、再收。
(4)收功：
調息、收功。
第十四週14第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：陳氏太極拳之上三步(二)		(1)拉筋鬆身：
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法：
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：陳氏太極拳之上三步(二)。
(4)收功：
調息、收功。
第十五週15第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：陳氏太極拳之掩手捶		(1)拉筋鬆身：
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法：
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：陳氏太極拳之掩手捶。
(4)收功：
調息、收功。
第十六週16第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：陳氏太極拳之金剛搗碓(三)、合太極		(1)拉筋鬆身：
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法：
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：陳氏太極拳之金剛搗碓(三) 、合太極。
(4)收功：
調息、收功。
第十七週17第一節
拉筋鬆身、基本功法
第二節
拳架：陳氏太極拳十三式總複習		(1)拉筋鬆身：
鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。
(2)基本功法：
鬆氣樁、左右運胯。
(3)拳架：
講解及練習：陳氏太極拳十三式總複習。
(4)收功：
調息、收功。
第十八週18成果展週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

曾慈育 講師  曾慈育 講師  曾慈育 講師     曾慈育 講師

 現職：
師承陳氏太極第十九世傳人黃建豪老師。
陳家溝陳氏太極拳協會專任教練。
全國體育總會太極拳Ｂ級教練。
內湖社區大學陳氏太極拳講師。
淡水社區大學陳氏太極拳講師。
 簡介：
現任內湖社區大學陳氏太極拳講師。
現任淡水社區大學陳氏太極拳講師。
現任中正紀念堂社會教育推廣中心陳氏太極拳教練。
 專長：
陳家溝陳氏太極拳小架、老架。
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張延泰 講師  張延泰 講師  張延泰 講師  張延泰 講師     張延泰 講師

 現職：
翔聯企業股份有限公司
台北市陳家溝陳氏太極拳協會總幹事
台北市陳家溝陳氏太極拳協會專任教練
 簡介：
內湖社大陳氏太極拳講師
中華民國太極拳總會C級教練
 專長：
陳氏太極拳


新北市淡水社區大學 | 25147新北市淡水區鼻頭街22號 | 服務時間：週一至週五 14：00~20：00 | E-mail：university@tamsui.org.tw 
聯絡電話：（02）2622-8505 分機 111~117 | 傳真：（02）2620-2355
新北市淡水社區大學.
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