114-春季班 A1141-LOH05-筋膜修復瑜珈基礎
招生人數：18人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作，簡報，依狀況評估個別指導與反覆練習。
評量方式
出席率60%，學習態度40%
課程簡介
課程QR CODE網址
了解肌筋膜中肌梭產生的長度變化及筋膜的張力與彈性變化。肌纖維與筋膜間需要潤滑液，筋膜與筋膜間更需要組織液，荷爾蒙是組織液的原料。激發感覺神經的神經導傳物質，感受「通則不痛，痛則不通┘誘導身體腦內啡產生荷爾蒙，達到放鬆及釋放情緒壓力，再結合瑜伽功法，開展幸福人生之旅程。
課程目標
談起痠痛，可以說沒有人不因日積月累的不良習慣、老化、壓力、荷爾蒙等變化而產生痠痛，然可能與氣血不通有關。當痠痛與氣血循環有關時，運用軟木輔具以自助自救方式，適當地行按、摩、敲、推、頂、撥筋等手法，再配合阻抗及伸展訓練，調整體態進而調養之。
參考書目
參考書目：筋膜修復瑜伽
作者：陳積善、黃瑞欣
出版社：橙實文化
數位教材連結
作者：陳積善、黃瑞欣
出版社：橙實文化
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地250
無
其他費用
報名費：新生200元、舊生100元
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
參考書目：筋膜修復瑜伽
作者：陳積善、黃瑞欣
出版社：橙實文化
需要準備的工具:軟木磚(600~880)*1、軟木球(300~500)*1、軟木棒(600~850)*1、軟木滾筒(1400~1800)*1，以上皆可代訂
課程大綱
| 認識彼此，課程介紹 | 自我介紹，課程介紹，淺談筋膜沾黏、僵硬、鬆軟，影響身體健康的重要性。代訂軟木輔具 |
| 從練習呼吸及觸摸身體開始 | 靜態與動態中觀察身體的變化 |
| 體態對於樂齡族的重要性 | 了解自己的體態是否有歪嗎？不平衡的肌筋膜將在爬山、跑步、重訓中，可能出現慢性痠痛症狀等問題嗎？肌力不足與肌肉緊繃都是關鍵因素。 |
| 下半身的放鬆與訓練 | 試著了解肌筋膜與經絡間的串連，運用輔具調整筋膜張拉平衡，改善症狀與功能。 |
| 瑜伽體位：幻椅式的平衡的訓練 | 擺脫深蹲造成膝蓋痠痛症狀，加強新陳代謝的功能，讓下肢更穩定平衡。 |
| 上半身的放鬆與訓練 | 身體隨著季節變化使筋膜出現變化，運用輔具刺激神經去調節熟齡族因荷爾蒙的不足，強化神經傳導的功能。配合呼吸由內而外和由外而內雙向調節身體的功能。 |
| 瑜伽體位：拜日式(一)的平衡訓練 | 以推牆方式專注強化上半身的平衡練習， 適當的身體伸展，帶來的身體心情喜悅。 |
| 瑜伽體位：拜日式(二)的平衡訓練 | 串聯上半身與下半身改善脊椎偏位練習，體位法不求多，但求身體的正位與平衡。 |
| 公民週 | 公共論壇講座 |
| 引導生命的能量 | 心靈之舞－高士基是極優美的舞蹈，它使脊椎保持彈性，減少身上不必要的脂肪， 它能強化五臟和胰臟、胃等內部器官，是保持健康和活力不可或缺的鍛鍊。 |
| 連結扭轉脊椎 | 運用輔具協助扭轉側線和螺旋線，加強核心讓呼吸與動作間緊密結合。 |
| 一四一十排毒法 | 淺層表皮至深層處打通水道，加強排毒及預防過度練習。 |
| 脊柱中軸 | 脊柱與四肢 |
| 後彎鍛練 | 透過核心延伸後彎動作 |
| 站姿練習 | 英雄式鍛練 |
| 站姿練習 | 側三角式及扭轉 |
| 加強預防過度練習 | 預防過度練習 |
| 成果展週 | 回顧、複習與分享成果，歸零再重新自我審視重生的自己。 |
講師介紹
瑜珈老師
簡介：
● 2013-01-01~2023-09-24 喜悅之路靜坐協會 瑜珈老師 台北市忠孝東路四段295號8樓 修復瑜珈>>
● 2005-09-24~2023-09-24 里民中心、救國團、致理科大、竹北國民運動中心、林口社區、一對一私教 瑜珈老師 台北市、新北市 瑜珈教學>>
● 2018-01-01~2023-09-24 中華民國乳癌病友協會 工作坊老師 台北市羅斯福路二段140號6樓之五 修復瑜珈、一對一筋膜修復服務>>
專長：
● 2005-09-24~2023-09-24 里民中心、救國團、致理科大、竹北國民運動中心、林口社區、一對一私教 瑜珈老師 台北市、新北市 瑜珈教學>>
● 2018-01-01~2023-09-24 中華民國乳癌病友協會 工作坊老師 台北市羅斯福路二段140號6樓之五 修復瑜珈、一對一筋膜修復服務>>
原財稅會計工作者，瑜伽是兼職工作。確診罹癌後，始將瑜伽轉為正職工作。因罹癌而重新思考瑜伽鍛鍊的各種問題,於是自創了修復瑜伽。
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