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112-秋季班 C1122-SPO04-哈達瑜珈基礎(三芝)

 招生人數:18人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2023-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:三芝區 三芝國中

課前資訊
 這門課適合誰?
對瑜珈感興趣者,新舊生皆可
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊(800元~2000元/條)*1、瑜珈磚(500元~600元/個)*2、瑜珈繩(300元~500元/條)*1、以上均可代訂;大浴巾(自備)*1
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動
 評量方式
到課率60%、學習態度40%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」,「哈」意指太陽,而「達」意指月亮。也指陰和陽兩種能量的平衡。主動肌與拮抗肌的關係,乃關節一側的肌肉收縮而另一側的肌肉放鬆時,兩者共同創造出生物學上的陰與陽。
 課程目標
靜態伸展是哈達瑜珈中最常見的技巧,又分為主動和被動兩類。主動伸展是藉由收縮拮抗肌來伸展目標肌肉;被動伸展則是利用身動重量或外力來伸展肌肉。動態式伸展,一再重複單一動作來強化伸展的深度。
 參考書目
當下,繁花盛開 Jon Kabat-Zinn, Ph.D. 心靈工坊 https://www.books.com.tw/products/0010398489
 數位教材連結  是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地200
 保證金
 其他費用
報名費:新生200元、舊生100元
 
保險費:春、秋季班200元、暑期班70元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1認識彼此,課程介紹自我介紹、淺談瑜珈、課程介紹、代訂瑜珈道具。各類型體位法解說與練習。
靜坐,站姿、後彎、扭轉、前彎,攤屍式。
第二週2練習瑜珈,從呼吸開始橫隔膜是「腹腔充氣機」也是「胸腔壓縮機」。
靜坐,腹式呼吸、胸式呼吸、全呼吸,攤屍式。
第三週3讓脊椎維持自然曲度啟動豎脊肌,使脊椎從骨盆往上直到頭顱底部整個伸展開來。
靜坐,山式、四肢伸展式、三角式,攤屍式。
第四週4軀幹後彎收緊膕旁肌和臀大肌,有助於骨盆後傾。
靜坐,弓箭步、英雄一、蝗蟲式,攤屍式。
第五週5軀幹旋轉收縮豎脊肌和腰方肌,有助於轉動身體,令胸部向前擴展。
靜坐,扭轉幻椅式、扭轉三角式、簡易坐扭轉,攤屍式。
第六週6軀幹前彎啟動腰肌,把軀幹拉向大腿,使骨盆前傾。
靜坐,站姿前彎、分腿前彎、手杖式,攤屍式。
第七週7保持身體平衡啟動站立腿的股四頭肌,以伸直膝關節。
靜坐,樹式、手抓腳趾單腿站立式,攤屍式。
第八週8上肢平衡手放在地板上,前臂旋前,將重量均勻分布於手掌。指頭抓地,藉由這動作啟動掌弓。
靜坐,下犬式、平板式、側棒式,攤屍式。
第九週9社區本位公共論壇社大辦公室安排之講座或活動
第十週10引導生命的能量環繞胸腔與腹腔的肌肉系統會收縮,把腹腔往上推入胸腔,或把胸腔往下推入腹腔,或兩者相互推擠。
靜坐,嬰兒式、臥束角、肩立橋式,攤屍式。
第十一週11伸展強化下半身肌肉提高雙腿穩定度及髖關節活動度。
靜坐,英雄二、側角式、幻椅式,攤屍式。
第十二週12伸展身體前側收縮豎棘肌和腰方肌,後後彎背部。
靜坐,弓式、駱駝式、橋式,攤屍式。
第十三週13利用手腳的連結扭轉脊椎扭轉體位可伸展腹斜肌、腹橫肌及脊椎周圍的深層肌肉。
靜坐,英雄坐扭轉、聖哲馬利奇式A、聖哲馬利奇式C,攤屍式。
第十四週14伸展身體後側背部伸展:小腿肌肉,經過膕旁肌,來到臀大肌;經過豎脊肌和腰方肌,向上進入背部。
靜坐,坐姿前彎、坐角式、頭碰膝式,攤屍式。
第十五週15平衡站姿單腳平衡的動作,要借助髖關節到足部所有肌肉的動態交互作用。
靜坐,半月式、老鷹式,攤屍式。
第十六週16流動練習把瑜珈體位一個接著一個串連起來,形成一組流暢的練順序。此練習的核心目的,是將呼吸與動作緊密結合。 靜坐,拜日式A、拜日式B,攤屍式。
第十七週17冥想引導心念迷路時,不斷帶它回到出入息,一呼又一吸,讓正念的時刻串起來。
靜坐,輕鬆的伸展,半小時到一小時的攤屍式。
第十八週18成果展週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程
星期四下午哈達瑜珈基礎 停招

講師介紹

蔡采秀 講師  蔡采秀 講師  蔡采秀 講師     蔡采秀 講師

 現職:
北投社區大學 講師
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
居家整聊室 整聊師
 簡介:
● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈老師 瑜珈基礎教學>>
● 2022-03-10~ 北投社區大學 講師 關渡國中 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 講師 景美國中 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 講師 三芝國中 哈達瑜珈基礎(三芝)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 講師 信義國中 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
 專長:
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
 擁有證照:
西元2018年     200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年     20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年     居家整聊師 初階
西元2021年     居家整聊師 中階
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