載入中...

113-春季班 C1131-SPO09-增肌、鬆筋、健脊功法─肌力伸展術

 招生人數:22人
 招生狀態: 停招
 上課日期:2024-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:淡水區 鄧公國小
已停招

課前資訊
 這門課適合誰?
不限制新舊生(無基礎者亦可,本課程是從毫無基礎的程度開始教起),歡迎對養生保健方面,有興趣的學員選修本課程。即使是輪椅族也可以上課。
 需要準備的工具/軟體?
學員自備事項:
自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室,需自備第二雙乾淨的運動鞋,或是新鞋)
 上課會用甚麼方式進行呢?
授課方式:
教學方式: 是採取 複合式 教學方法,以提升學員的學習效果。
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容,透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式,錄製與學員作同步作動作的運行,方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學,輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正;更可以分批帶領新舊學員的學習。
 評量方式
評量方式:
1.出 席 率:50%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
簡易太極操、太極拳: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術,練習養生導引術,不僅保健強身、益發養生增壽,是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的境界。同時可以達到預防失智與失能的功能。
 課程目標
是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術,練習養生導引術,不僅保健強身、益發養生增壽,是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。
 參考書目
課程參考資料書目:
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議),所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
* 18式太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
* 古傳八段錦伸展操研習操研習功 導引圖片教學版 - 共1套
* 經絡穴道功 講義 - 共1套
* 九大關節鬆身操
 數位教材連結  是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:新生200元、舊生100元
 
保險費:春、秋季班200元、暑期班70元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
因為課堂上要發放太極拳彩色連環圖供作預習與複習的導引,所以印製費用大約需100-150元。

課程大綱
第一週1A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-1:1.始生兩儀..2.左右乾坤..3.上下有節..B.伸展操系列: 八段錦-初階版:1.雙手托天理三焦...2.左右開弓似射鵰... 易筋導引:1.乾元啟運...
第二週2A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-1:4.躍馬中原..5.露出馬腳..6.頂天立地..B.伸展操系列: 八段錦-初階版:3.調理脾胃須單舉...4.五澇七傷往後瞧... 易筋導引:2.雙魚懸閣...
第三週3A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-2:1.搖擺雙掌..2.空中擊打..3.錯手橫切..B.伸展操系列: 八段錦-初階版:5.搖頭擺尾去心火...6.雙手攀足固腎腰... 易筋導引:3.老驥伏櫪...
第四週4A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-2:4.左右開合..5.腰胯橫擊..6.上提下擺..B.伸展操系列: 八段錦-初階版:7.攅拳怒目增氣力...8.背後七顛百病消... 易筋導引:4.紀昌貫虱...
第五週5A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-2:7.膝蓋擊掌..8.下腰觸地..9.單膝屈蹲..B.伸展操系列: 八段錦-初階版:總複習... 易筋導引:5.躬身撣靴...
第六週6A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-2:10.以膝擊掌..11.肘膝對沖..12.旋轉交叉..B.伸展操系列: 八段錦-初階版:總複習... 易筋導引:6.犀牛望月...
第七週7A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-2:13.抱頭夾臂..14.上踢毽子..15.弓步衝拳..B.伸展操系列: 八段錦-初階版:總複習... 易筋導引:7.芙蓉出水...
第八週8A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:1.屈蹲下劈..2.左右擺盪..3.左右橫擊..B.伸展操系列: 八段錦-初階版:總複習... 易筋導引:8.金雞報曉...
第九週9公民素養週公民素養週
第十週10A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:4.轉身側擊..5.蹲低外踢..6.左右移觸..B.伸展操系列: 易筋經-初階版:1.拱手當胸... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:9.平沙落雁...
第十一週11A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:7.抬腿鬆手..8.左右頂腳..9.抬腿橫開..B.伸展操系列: 易筋經-初階版:2.兩臂橫擔... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:10.雲端白鶴...
第十二週12A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:10.抬腿抱膝..11.抬腿側踢..12.後勾側擊..B.伸展操系列: 易筋經-初階版:3.掌托天門... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:11.鳳凰來儀...
第十三週13A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:13.弓步拍膝..14.轉腰側擊..15.手腳相會..B.伸展操系列: 易筋經-初階版:4.摘星換斗... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:12.氣息歸元...
第十四週14A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:16.屈蹲下坐..17.下腰觸踝..18.下手過膝..B.伸展操系列: 易筋經-初階版:5.出爪亮翅... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:總複習..
第十五週15A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:19.轉腰提腿..20.快跑散步..B.伸展操系列: 易筋經-初階版:6.倒拽九牛尾勢 ... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:總複習..
第十六週16A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:總複習..B.伸展操系列: 易筋經-初階版:7.九鬼拔馬刀勢... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:總複習..
第十七週17A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:總複習..B.伸展操系列: 易筋經-初階版:8.三盤落地... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:總複習..
第十八週181. 關節鬆筋術 2. 經絡、淋巴、穴道拍打術太極拳系列: A.13式太極基本功-複習:第1段第3組。。 B.13式太極基本功-新教學:第2段第2組

講師介紹

范成謙 講師  范成謙 講師  范成謙 講師     范成謙 講師

 現職:
現職: (講師簡介)
1.中華民國太極拳總會-國家A級 暨 國際級 教練
2.華江太極拳社 13式/穴道操 指導老師
3.成功太極拳社 13式/37式/穴道操/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師
4.鑫鴻達公司太極拳社 13式/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師
5.大安社大-開平校區 講師
6.大安社大-東方校區 講師
7.萬華社大-萬中校區 講師
8.萬華社大-龍山校區 講師
9.中山社大-稻江護家 講師
10.松山社大-中崙高中講師
 簡介:
剛剛拿下ㄧ總統盃(109年)-13式/37式雙料冠軍https://youtu.be/wAsUZXhdF9A
(105/07/02) 全民運-取得台北市代表隊代表13式名額,備戰全國總比賽,https://youtu.be/2sHmWhu7pos。(105/06/19) 第三屆 樂活全國太極拳錦標賽37式 第一名,太極劍42式 第二名 https://youtu.be/QuVPqvsmNWo。(105/04/17) 福爾摩沙盃 全國太極拳錦標賽37式 第一名,太極刀 第一名。(103/10/19) 世界盃
 專長:
個人歷屆成績一覽表 (105年以前之獲獎成績)
全國性台北全民選拔賽 13式 第二名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 37式 第一名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 太極刀 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 36式 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 38式 第二名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 42劍 第二名 105年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 104年
 擁有證照:
西元2011年     縣市級(C級)運動教練 字號:(101)省教 5439號
西元2012年     省市級(B級)運動教練 字號:(102)省教 2565號
西元2014年     國家級(A級)運動教練 字號:(104)體教11125號
西元2016年     國際級運動教練 教練證字號: 國際教字第156號
 得獎/擔任評審:
西元2016年     105年全民運動會,台北市太極拳代表隊選拔賽,獲得為13式亞軍
西元2017年     105年全民2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 37式 太極拳 第一名
西元2017年     2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 13式 太極拳 第一名
 臉書(Facebook):


新北市淡水社區大學 | 25147新北市淡水區鼻頭街22號 | 服務時間週一至週五 14:00~20:00 | E-mail:university@tamsui.org.tw 
聯絡電話:(02)2622-8505 分機 111~117 | 傳真:(02)2620-2355
新北市淡水社區大學.
top↑