第一週 | 1 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-1:1.始生兩儀..2.左右乾坤..3.上下有節.. | B.伸展操系列: 八段錦-初階版:1.雙手托天理三焦...2.左右開弓似射鵰... 易筋導引:1.乾元啟運... |
第二週 | 2 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-1:4.躍馬中原..5.露出馬腳..6.頂天立地.. | B.伸展操系列: 八段錦-初階版:3.調理脾胃須單舉...4.五澇七傷往後瞧... 易筋導引:2.雙魚懸閣... |
第三週 | 3 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-2:1.搖擺雙掌..2.空中擊打..3.錯手橫切.. | B.伸展操系列: 八段錦-初階版:5.搖頭擺尾去心火...6.雙手攀足固腎腰... 易筋導引:3.老驥伏櫪... |
第四週 | 4 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-2:4.左右開合..5.腰胯橫擊..6.上提下擺.. | B.伸展操系列: 八段錦-初階版:7.攅拳怒目增氣力...8.背後七顛百病消... 易筋導引:4.紀昌貫虱... |
第五週 | 5 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-2:7.膝蓋擊掌..8.下腰觸地..9.單膝屈蹲.. | B.伸展操系列: 八段錦-初階版:總複習... 易筋導引:5.躬身撣靴... |
第六週 | 6 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-2:10.以膝擊掌..11.肘膝對沖..12.旋轉交叉.. | B.伸展操系列: 八段錦-初階版:總複習... 易筋導引:6.犀牛望月... |
第七週 | 7 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-2:13.抱頭夾臂..14.上踢毽子..15.弓步衝拳.. | B.伸展操系列: 八段錦-初階版:總複習... 易筋導引:7.芙蓉出水... |
第八週 | 8 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:1.屈蹲下劈..2.左右擺盪..3.左右橫擊.. | B.伸展操系列: 八段錦-初階版:總複習... 易筋導引:8.金雞報曉... |
第九週 | 9 | 公民素養週 | 公民素養週 |
第十週 | 10 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:4.轉身側擊..5.蹲低外踢..6.左右移觸.. | B.伸展操系列: 易筋經-初階版:1.拱手當胸... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:9.平沙落雁... |
第十一週 | 11 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:7.抬腿鬆手..8.左右頂腳..9.抬腿橫開.. | B.伸展操系列: 易筋經-初階版:2.兩臂橫擔... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:10.雲端白鶴... |
第十二週 | 12 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:10.抬腿抱膝..11.抬腿側踢..12.後勾側擊.. | B.伸展操系列: 易筋經-初階版:3.掌托天門... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:11.鳳凰來儀... |
第十三週 | 13 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:13.弓步拍膝..14.轉腰側擊..15.手腳相會.. | B.伸展操系列: 易筋經-初階版:4.摘星換斗... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:12.氣息歸元... |
第十四週 | 14 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:16.屈蹲下坐..17.下腰觸踝..18.下手過膝.. | B.伸展操系列: 易筋經-初階版:5.出爪亮翅... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:總複習.. |
第十五週 | 15 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:19.轉腰提腿..20.快跑散步.. | B.伸展操系列: 易筋經-初階版:6.倒拽九牛尾勢 ... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:總複習.. |
第十六週 | 16 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:總複習.. | B.伸展操系列: 易筋經-初階版:7.九鬼拔馬刀勢... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:總複習.. |
第十七週 | 17 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:總複習.. | B.伸展操系列: 易筋經-初階版:8.三盤落地... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:總複習.. |
第十八週 | 18 | 1. 關節鬆筋術 2. 經絡、淋巴、穴道拍打術 | 太極拳系列: A.13式太極基本功-複習:第1段第3組。。 B.13式太極基本功-新教學:第2段第2組 |