113-秋季班 C1132-SPO02-流動延展─40+輕適能彼拉提斯與核心強化
招生人數：20人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
團體運動課程，有心臟及呼吸循環系統疾病或骨骼肌肉相關問題者請先徵詢您的醫師。
需要準備的工具/軟體?
請穿著運動服裝，自備毛巾、瑜伽墊、飲用水
上課會用甚麼方式進行呢?
團體運動課程
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、上課情形20%
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程以安全、有效方式，先建立正確的運動觀念，將運動理論實際轉換為具體可行的方法。強調專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢，讓身體在維持核心穩定下，將力量由核心帶動到四肢，肌肉力量與柔軟度相互協調，感受每個動作，並傾聽身體回傳的聲音！並透過身體鍛鍊提昇心靈上的滿足，提高「生命品質」，以達生命增能目標。
課程目標
FIND BALANCE on the mat, find balance in life. 為課程理念。課程以彼拉提斯、核心強化、動作控制、平衡穩定等方式，調整身體姿勢，提升肌耐力、柔軟度、平衡等要素以釋放內外在壓力。
參考書目
Pilates . 作者 : Rael Isacowitz，出版社 : Human Kinetics
功能性瑜伽：提升運動能力及預防傷害的解决方案，作者：Kristen Butera，出版社：人民郵電出版社
瑜伽墊上解剖書。 Ray Long /譯者 李岳凌，黃宛瑜/繪者Chris Macivor，出版社：大家出版社。
數位教材連結
是否接受旁聽
功能性瑜伽：提升運動能力及預防傷害的解决方案，作者：Kristen Butera，出版社：人民郵電出版社
瑜伽墊上解剖書。 Ray Long /譯者 李岳凌，黃宛瑜/繪者Chris Macivor，出版社：大家出版社。
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地250
無
其他費用
報名費：新生200元、舊生100元
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
保險費：春、秋季班200元、暑期班70元
無
課程大綱
| 課程說明與介紹 | 相見歡，自我介紹、課程介紹、核心肌群、正確身體中心線、呼吸練習、基礎伸展運動 |
| 身體中心線、預備動作練習，基礎伸展運動 | 身體中心線、預備動作、身體中心線控制、呼吸練習、核心肌群控制、基礎伸展運動 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯 | 流動延展-輕適能彼拉提斯。暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一）、核心肌群強化、基礎伸展運動 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（二）、核心肌群強化、基礎伸展運動 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一+二）、核心肌群強化、基礎伸展運動 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯 | 暖身、輕適能瑜伽動作組合（三）、核心肌群強化、基礎伸展運動 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、髖關節活動度與強化 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（二+三）、髖關節活動度與強化、核心肌群強化、基礎伸展運動 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、肩、背部伸展 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一+二+三）、肩、背部伸展、髖關節活動度、核心肌群強化、伸展運動 |
| 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、改善/預防下背痛 | 伸展技巧原理與操作（複習與討論）：輕適能彼拉提斯、核心強化訓練、提升活動度與柔軟度 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、跟下背痠痛說byebye | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（四）、改善/預防下背痛動作（一）練習、核心肌群訓練、深層伸展 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、彼拉提斯抗阻練習 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（三+四）、彼拉提斯抗阻訓練原理與操作（一）、活動度與柔軟度 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、彼拉提斯抗阻練習 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（二+三+四）、彼拉提斯抗阻訓練原理與操作（二）、活動度與柔軟度 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、彼拉提斯抗阻練習 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（三+四+五）、彼拉提斯抗阻訓練原理與操作（一+二）、活動度與柔軟度 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、彼拉提斯抗阻練習、打開胸椎活動度 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（三+四+五）、彼拉提斯抗阻訓練原理與操作（二+三）、胸椎活動度與柔軟度 |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯、全世界最好的伸展 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（四+五+六）、全世界最好的伸展練習、彼拉提斯抗阻訓練原理與操作（複習與討論） |
| 流動延展-輕適能彼拉提斯 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（四+五+六）、彼拉提斯抗阻訓練原理與操作（複習與討論） |
| 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林桓正 講師
曾文社區大學
簡介：
adidas 體適能推廣大使（瑜珈、效能訓練領域）
美國有氧體適能協會(AFAA)國際有氧舞蹈檢定官、教官
AFAA重量訓練/體適能檢定官、教官
2014 adidas Running EXPO adidas跑步博覽會 授課教師(3場)
2015 adigirls 美力訓練營授課教師
2015 adidas 台北 101 國際登高賽 訓練課程授課教師
2016 adigirls訓練基地- adidas sports base 活動授課教師
曾文社區大學教師代表
永康、歸仁社區大學教師
專長：
美國有氧體適能協會(AFAA)國際有氧舞蹈檢定官、教官
AFAA重量訓練/體適能檢定官、教官
2014 adidas Running EXPO adidas跑步博覽會 授課教師(3場)
2015 adigirls 美力訓練營授課教師
2015 adidas 台北 101 國際登高賽 訓練課程授課教師
2016 adigirls訓練基地- adidas sports base 活動授課教師
曾文社區大學教師代表
永康、歸仁社區大學教師
學科：運動科學、體適能與健康管理、運動訓練學
術科：有氧舞蹈、拳擊有氧、效能訓練、彼拉提斯、抗阻訓練、個人體適能指導
擁有證照：
術科：有氧舞蹈、拳擊有氧、效能訓練、彼拉提斯、抗阻訓練、個人體適能指導
AFAA BLS 急救證照
AFAA Kids 兒童體適能證照
AFAA 個人體適能指導顧問證照
AFAA 國際有氧舞蹈證照
AFAA 體適能/重量訓練證照
中華民國游泳發展協會B級水上救生證照
中華民國紅十字會水上救生執照
中華民國體育學會初級體適能指導員證照
台灣運動傷害防護學會運動急救證照
AFAA Kids 兒童體適能證照
AFAA 個人體適能指導顧問證照
AFAA 國際有氧舞蹈證照
AFAA 體適能/重量訓練證照
中華民國游泳發展協會B級水上救生證照
中華民國紅十字會水上救生執照
中華民國體育學會初級體適能指導員證照
台灣運動傷害防護學會運動急救證照
西元2008年 宜蘭大學舞蹈大賽評審
