| 114-春季班 C1141-SPO10-Happy Fitness 全適能北歐式健走 |
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林桓正 講師
曾文社區大學
adidas 體適能推廣大使（瑜珈、效能訓練領域）
美國有氧體適能協會(AFAA)國際有氧舞蹈檢定官、教官
AFAA重量訓練/體適能檢定官、教官
2014 adidas Running EXPO adidas跑步博覽會 授課教師(3場)
2015 adigirls 美力訓練營授課教師
2015 adidas 台北 101 國際登高賽 訓練課程授課教師
2016 adigirls訓練基地- adidas sports base 活動授課教師
曾文社區大學教師代表
永康、歸仁社區大學教師
西元年 AFAA BLS 急救證照
西元年 AFAA Kids 兒童體適能證照
西元年 AFAA 個人體適能指導顧問證照
西元年 AFAA 國際有氧舞蹈證照
西元年 AFAA 體適能/重量訓練證照
西元年 中華民國游泳發展協會B級水上救生證照
西元年 中華民國紅十字會水上救生執照
西元年 中華民國體育學會初級體適能指導員證照
西元年 台灣運動傷害防護學會運動急救證照
西元2008年 宜蘭大學舞蹈大賽評審
學科：運動科學、體適能與健康管理、運動訓練學
術科：有氧舞蹈、拳擊有氧、效能訓練、彼拉提斯、抗阻訓練、個人體適能指導
| 課程類別 |
| 課程相關照片 |
| 講師影片介紹 |
| 課程影片介紹 |
| 課程理念 | 透過運動改變生命 "Changing people's lives through Fitness"! 為本課程理念。循序漸進讓學員掌握北歐式健走的技巧，享受健走帶來的身心健康效益。透過定期練習有效地強化全身肌肉，同時提升心肺功能增進血液循環，緩解生活和工作中的壓力。北歐式健走適合各年齡層的人群，是一項安全、有效、容易上手的運動。 |
| 課程目標 | 教學採理論、實技並重之教學方式，循序漸進。課程內容包括： 北歐式健走、全適能健康體能、平衡與協調、活動度與穩定度、軟組織鬆動術等，以釋放內外在壓力並增強整體能量。 |
| 上課方式 | 1.團體運動休閒課程。
2.透過示範、說明與實際操作、個別指導與反覆練習等方式。 3.戶外教學部分在平地實施北歐式健走，以淡水鄰近健康步道或大型公園進行。 |
| 評量方式 | 學員出席率50%、期末成果展25%、上課情形與小組分享心得25% |
| 學員自備事項 | 運動服裝、運動鞋，毛巾、飲用水、視課程需求攜帶瑜伽墊。
北歐式健走杖可自備，或於開課時班級統一訂購(分左手杖及右手杖，一組共2支)。 |
| 這門課適合誰 | 團體運動課程，有心臟及呼吸循環系統疾病或骨骼肌肉相關問題者請先徵詢您的醫師。 |
| 參考書目 | Nordic Walking Instruction Manual，作者：Marko Kantaneva，出版社 : jun hao jian kang shi ye she chu ban, 2022
Pilates . 作者 : Rael Isacowitz，出版社 : Human Kinetics Yoga Therapy: A Personalized Approach for Your Active Lifestyle. 作者：Kristen Butera，出版： Human Kinetics |
| 數位教材連結 | 無 |
| 是否接受旁聽 | 否 |
| 招生人數 | 20人 |
| 招生狀態 | 停招 |
| 學分費 | 3 學分，3000元 |
| 雜費一 | 場地100 |
| 其他費用一 | 報名費：新生200元、舊生100元 學員證費：新生收取100元 保險費：春、秋季班200元、暑期班70元 |
| 其他費用二 (材料費用) | 無 (各班開學後，自行收取管理) |
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 | |
| 第一週 | 課程說明與介紹 | 相見歡，自我介紹、課程介紹、北歐式健走杖使用說明、基礎健走動作練習、基礎伸展運動 | |
| 第二週 | 身體中心線、預備動作練習，基礎伸展運動 | 身體中心線、預備動作、身體中心線控制、北歐式健走基礎動作練習、基礎伸展運動 | |
| 第三週 | 北歐式健走與心肺有氧 | 暖身、北歐式健走基礎動作練習、北歐式健走與心肺有氧動作組合（一）、基礎伸展運動 | |
| 第四週 | 北歐式健走與心肺有氧 | 暖身、北歐式健走基礎動作練習、北歐式健走與心肺有氧動作組合（二）、基礎伸展運動 | |
| 第五週 | 北歐式健走與心肺有氧 | 暖身、健走杖基礎動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧動作組合（一+二）、基礎伸展運動 | |
| 第六週 | 北歐式健走與全身性肌耐力 | 暖身、健走杖基礎動作要領與練習、北歐式健走與全身性肌耐力動作組合（一）、基礎伸展運動 | |
| 第七週 | 北歐式健走與全身性肌耐力 | 暖身、健走杖基礎動作要領與練習、北歐式健走與全身性肌耐力動作組合（二）、基礎伸展運動 | |
| 第八週 | 北歐式健走與全身性肌耐力 | 暖身、健走杖基礎動作要領與練習、北歐式健走與全身性肌耐力動作組合（一+二）、基礎伸展運動 | |
| 第九週 | 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第十週 | 北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力應用 | 暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力應用（一）、基礎伸展運動 | |
| 第十一週 | 北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力應用 | 暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力應用（二）、基礎伸展運動 | |
| 第十二週 | 北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力應用 | 暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力應用（一+二）、基礎伸展運動 | |
| 第十三週 | 全適能北歐式健走 | 暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力進階應用（一）、平衡感知練習（一）、全身性伸展運動 | |
| 第十四週 | 全適能北歐式健走 | 暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力進階應用（二）、平衡感知練習（二）、全身性伸展運動 | |
| 第十五週 | Happy Fitness 全適能北歐式健走 | 暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力進階應用（二）、平衡感知練習（二）、全身性伸展運動 | |
| 第十六週 | Happy Fitness 全適能北歐式健走 | 暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力進階應用（二）、平衡感知練習（二）、全身性伸展運動 | |
| 第十七週 | Happy Fitness 全適能北歐式健走 | 暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力進階應用（二）、平衡感知練習（二）、全身性伸展運動 | |
| 第十八週 | 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |
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| 星期三晚上 | C1141-SPO11 - 流動延展─上班族的彼拉提斯配方(八里)  | 開課中 | ||
| 星期二晚上 | C1141-SPO09 - 流動延展─健康plus輕適能彼拉提斯 | 額滿 | ||
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